主食类_一周7天美味早餐减肥食谱推荐(减肥早餐食谱)

早餐是一天中最重要的一餐，吃对早餐能够提高新陈代谢帮助人们减肥，下面我给大家分享一周美味早餐减肥食谱。

一周早餐减肥食谱周一

奇异果优酪乳

材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml

做法：

1.奇异果洗净去皮，切成块状备用。

2.将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。

一周早餐减肥食谱周二

鸡蓉玉米粥

材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g

调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许

做法：

1.红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮，磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末;将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。

2.在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。

3.起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。

水果

枇杷3个、芭乐1/3个

一周早餐减肥食谱周三

草莓酸奶

材料：草莓8个、低脂酸奶1杯

做法：

1.草莓洗净后，去蒂并切成片状。

2.将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。

一周早餐减肥食谱周四

红枣糙米粥

材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g

调味料：高汤1杯、盐少许

做法：

1.绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。

2.红枣洗净后，以手捏破;将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。

3.取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。

一周早餐减肥食谱周五

全麦馒头夹蛋

材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个

调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙

做法：

1.将美生菜洗净，剥小片备用。

2.取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。

3.取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

一周早餐减肥食谱周六

什锦果麦牛奶

材料：什锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml

做法：低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后，倒入2大匙什锦果麦，均匀搅拌即可。

一周早餐减肥食谱周日

焗烤马铃薯

材料：马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙

调味料：黑胡椒粒少许

做法：

1.马铃薯洗净、去皮，对切成两半。

2.将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中，以上下火为220℃烤约20分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约15分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。

5款爆肥早餐要 远离

1.传统风味早餐早餐内容：油条、豆浆

受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

2.零食早餐早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

3.“伪营养”早餐早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

4.速食早餐早餐内容：各种西式快餐

受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

5.“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

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