4个简单减肥动作详解介绍(简单的减肥动作)

来源：网络作者：恋狱月狂病更新：2023-05-22 21:17 健康百科

简单的减肥动作

在减肥动作中，是有很多动作的，同时在这些减肥动作中，有些动作比较简单，有些动作比较难，而且也是有一些讲究的，那简单减肥动作有哪些，相信有人还是知道有哪些动作的。那么，4个简单减肥动作都有哪些呢？下面就一起来看看吧！

1. 俯卧撑

俯卧撑这个动作很多人都会做，但是有些力量不足的人可做的不到，进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉，燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起，等到身体适应之后可增加运动数量。

2. 侧抬腿

侧抬腿的方式需要在床上进行，也可以在瑜伽垫上进行，侧卧躺在床上，将双手放在腹前，将右腿抬高，稍作停留之后放下，左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿需要将双手压在臀部，然后收紧腹部，将双腿抬起离开地面，与身体呈90度，保持双腿肌肉紧绷，保持5秒钟，整个动作要重复二十次。

4. 平板支撑

平板支撑是最具有挑战性的动作，这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉，俯卧到地面，需要用双臂和脚进行支撑，第一次做可能30秒都坚持不了，身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下，连续做10次。

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