你知道身心灵运动吗?(心灵训练)

身心灵练习，大约有5个特征：1.内在的专注；2.集中在肌肉的运动上；3.与呼吸的同步性；4.关注自身并进行相应调整；5.要带着积极正面的意识去锻炼。典型的身心灵运动，应该有以上一个或多个特征。

身心灵运动一般是指太极、瑜伽、普拉提等比较缓慢柔和的运动项目。身心灵运动目前受到健身爱好者的推崇，大部分人在参与这项运动后，即体验到运动所带来的健康和益处。据美国的统计数据显示，从1998?2002年参加瑜伽和太极运动的人数增加了90%。2002年估计有1110万的美国人参加了太极和瑜伽的运动，大约有470万的美国人在练习普拉提。

身心灵练习会带给身体全新的改变，例如，身体姿态的改善、紧张压力的减少、身体疲劳和疼痛的降低、精力的提高、更积极的心态，精神更加集中，对生活持有更高的满意度。国外的研究人员对瑜伽、太极、气功这些运动项目为什么变得如此盛行进行了调查。研究人员把这些运动和有氧运动及参加其他各种运动的人进行了分组研究。结果发现，缓慢的运动会比剧烈的运动带给人身心更好的感受，身体状况改善显著，比如心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和平衡能力的提高。许多人从这项运动中不仅获得了身体健康，他们还获得了身心的平和。

身体的运动是心的运动，只有心里清楚如何练，身体才能准确地行动。当你的身体、呼吸和谐了，运动才不再劳而无功。有意识地先在心里练习，运用视觉化的想象，想象身体成功地完成这个运动，会更加有效。

经常会听到有人抱怨：我每天练300次腹肌练习，但为什么腹部还是瘦不下来？这就是因为他们在练习中没有体验到肌肉控制的感觉。在某种程度上，他们的练习，仅在大脑的层面，没有肌肉的感觉意识，没有感觉的体验，甚至是没有身体的认知和想象，所以效果是缓慢的。

在身心灵运动中，呼吸使注意力变得集中，身体由此与心建立了联系，这是身心灵练习的特性。呼吸让身心协调，呼吸带动了身体更质感的运动，对身心的感觉变得敏锐，这是内在认知的开始。如果运动仅仅是在身体层面，只是在机械地运动，或是比较是否练习得好与坏，或是在追求更多、更高、更难的练习，没有呼吸的参与，身心很难达到真正的和谐。

我们经常听到运动伤害的事例。很多的伤害是由于不专注造成的，比如有人习惯边锻炼练边看电视。而专注的练习让身体感觉更放松，身心更愉悦。专注提高了动作的精准性，训练的效果大大的提高，身体的伤害将会大大的减少。

专注的运动连接了大脑与自主神经系统，它自动地调节了大脑皮层和神经系统，使得身体感觉更敏锐，使你意识到身体细微的能量的改变和心理的反应，使人从无意识进入到有意识地控制，有意识地控制了生理过程，这个敏感的开始使人们扩展了对身体更深的认知，让人们意识到自己的身体和内在发生了什么？慢慢地认知到是情绪、行为、习惯心里模式带来了身心的压力和疾病。

由此可以说，身心灵运动就是带着呼吸的意识，留心身体的运动，关注身体的本体感觉，提高身体的控制力和感知力的练习。而衡量身心练习效果的重要尺度就是对身体的认知有多少。身心灵训练应该倡导训练的过程比结果更重要。练习时，练习者应怎样与他们的心合作？以怎样的心态来参与这项运动？如何感觉自己？如何训练自己？如何认识自己？这些都是身心灵运动过程所不能忽视的因素。也可以说，身心灵的练习应是呼吸的练习，即使是简单的动作，也应带着呼吸的意识进行，长此以往，带来的必然是真正意义上的身心和谐的整体健康。

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