帕梅拉超详细7天全身燃脂丨顽固性照样瘦！(帕梅拉燃脂)

途有好伴不觉长远，我是小白。

我是梨型身材，下半身粗壮。这一套训练下来从127-96斤！我是一直坚持运动营养饮食掉下来的。特地整理了一下我的运动计划，学生党上班族都可以做~

后面我会继续坚持减脂到完美身材也会分享许多干货局部，全身减脂或者营养餐，记得提前观猪我喔

周一(初级层)

无氧:帕梅拉10分钟瘦手臂/去副乳

有氧:帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈

拉伸:帕梅拉15分钟腿部拉伸

运动时长：40分钟 强度：

周二(进阶层)

无氧:帕梅拉15分钟瘦腿训练

有氧:帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈

拉伸:林芊妤10分钟腿部拉伸

运动时长：40分钟 强度：

周三(燃脂层)

无氧:帕梅拉15分钟全身燃脂训练

有氧:帕梅拉20分钟最新有氧训练

拉伸:帕梅拉10分钟放松训练

运动时长：45分钟 强度：

周五(冲刺层)

无氧:帕梅拉10分钟臀腿燃脂训练

有氧:帕梅拉15分钟低冲击臀部训练

拉伸:帕梅拉15分钟日常拉伸训练

运动时长：40分钟 强度：

周六(稳固层)

无氧：周六野10分钟燃脂hiit

有氧：帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈

拉伸：帕梅拉10分钟全身拉伸舒缓

运动时长：35分钟 强度：

运动小建议

1白开水

喝水主要是为了新陈代谢好，喝水能排尿代谢带走废物。对于体型较胖的人来说，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，从而可达到减少饭量的效果

2一日三餐规律用餐

少食多餐，早饭一定要吃！比如我早餐粗粮面包苹果脱脂奶

运动是为了更开心的吃东西中午营养搭配晚上吃少接近轻断食

3早上的时间尽量不做有氧运动哦~

早晨比较适合做些强度小的运动，特别是脑袋不需要动来动去的，不然的话很容易低血糖的，所以不建议大家做有氧，可以做一些无氧塑形运动或者拉伸就好啦

4运动计划至少坚持一个月

习惯养成后运动会使我们皮肤变好，也会成为我们生活的一部分，掉称不是一晚上的事情，希望我们带着初心坚持下去

5经期可以挑选一些低强度的运动

运动打卡

下次更新一个月循序渐进掉称法，这个入门级别可以在评论区打卡，已经有姐妹一起越来越瘦了，我们一起加油

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