四种胸肌锻炼法介绍(怎样练胸肌)

男性通常以有胸肌为豪，这是她们男人气质的体现，那么你们知道怎样练胸肌吗？我相信很多人都已经是在尝试了，我下面也想给各位来介绍一下四种胸肌锻炼法，可能这个不同于你们做的，那么权衡之下你们就可以选择一种适合你们的，那么我下面就来具体的给各位介绍一下啦！

一、健身实心球俯卧撑

把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。

二、宽握卧推

利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

三、爬绳

你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

四、使用弧形杠铃

采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。

以上四种超级有效的胸肌锻炼方法，只要你坚持进行，一定能帮你很快让胸肌更大更结实更有型。那么四种胸肌锻炼法介绍你们了解多少了呢？希望你们能够明白，我们都想成为一名有魅力的男人，那么不妨就快点动起来做做吧！

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