双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸训练方法(双杠臂屈伸)

我们在锻炼上肢肌肉的时候，不会绕过双杠臂屈伸这一个健身动作。这个动作可以帮助我们练出强壮有力的手臂，所以得到了很多男生的青睐。双杠臂屈伸对于不同的肌肉也是有着不同的训练方法的，那么你知道双杠臂屈伸的训练方法是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

双杠臂屈伸怎么做

双杠臂屈伸是一个非常高效的上肢动作，也被称作“上肢深蹲”，如果你训练肱三头肌，会发现动作全部都是臂屈伸。肱三头肌占据了手臂最大位置，经常训练的话可以增加手臂维度，锻炼出粗壮的手臂。双杠臂屈伸不仅能够刺激肱三头肌，同时还能刺激胸部、肩部，乃至小臂的肌肉，尤其是下胸部的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。准备动作：双手分别握杠，两臂伸直支撑在双杠上，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。开始动作：肘关节慢慢弯屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻后，两臂用力撑起还原。

双杠臂屈伸的训练方法

双杠臂屈伸有两种训练方法，一种是训练肱三头肌，还有一种是训练胸大肌。

第一种：主要训练肱三头肌

双杠臂屈伸时握距要窄一点，双肘尽量贴近身体，越是靠近，肱三头肌受力就越大，动作过程中肘关节指向后方，尽可能地保持身体不要前倾，垂直于地面，双腿可略向后运动，身体下降时不要降得太低。

第二种：主要训练胸大肌

和训练肱三头肌相反，握距应采取宽握，动作过程中肘关节指向外侧，上身向前倾，内收下巴，使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好并拢向前伸，身体下降时尽可能降至最低点。

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