食谱详细_简单易做_一周减脂餐单(减肥餐单)

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题：

1.我应该吃什么、不应该吃什么呢?

2.我应该吃多少呢?

3.我应该何时进食呢?

而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案。。。。

很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动，可是，真的有这么神奇菜单存在吗?

今天给大家分享一位网友的减脂餐单，7天瘦了6斤，从107斤瘦到了101斤!

食谱比较接地气，里面的食材也很容易找到，而且都是些家常菜，做起来较容易。看看你们实行之后能瘦多少斤?

第一天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)

晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

第二天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)

晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

第三天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子

晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉+蔬菜

第四天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋+250毫升豆浆

午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃

晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷

第五天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜

下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子

晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)

第六天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克红烧日本豆腐

下午加餐(16：00-17：00)：1颗青苹果

晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

第七天减脂餐：

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜

下午加餐(16：00-17：00)：7颗葡萄

晚餐(17：00-19：00)：半个馒头+4-10只水煮虾

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