瑜伽站立体式大全(站立瑜伽)

瑜伽的动作并不是我们想的这么简单，并且因为瑜伽健身的派系不一样因此每一种瑜伽健身都是有其独有的特性，姿势也就千姿百态。关于瑜伽的站平台式就会有很多种多样，在其中就广泛也是就基本的便是山式站立，具备优良的调节吸气和训练均衡的功效，也有三角式等，可是他们的一套姿势出来最后還是要返回山式。

1.山式站立 ：两脚闭拢，十个脚指头尽可能分离;人体净重匀称地遍布在两脚的脚指头和脚跟;膝关节挺直并用劲往上提，两腿肌肉缩紧; 屁股缩紧;腹部缩紧，抬头挺胸;脊柱和颈椎骨一直到头上，伴随着每一次呼吸往上提拉紧致;肩下(呼吸)往上，(呼吸)向后开启;双臂在体侧用劲往下屈伸，手指头伸开;双眼注视正前方。

2.虽然我们每日必须站起，但并不是每一个人都能恰当地站着。随便的、不正确的站姿会使人体承担不正确的工作压力，对脊柱、腿和脚的骨节会导致积少成多的损害。学习瑜伽的山式站立，渐渐地就可以改变欠佳体形，均衡上下。

3.手抓脚指头抓脚指头二、手拉脚指头背部屈伸式:呼吸，两脚向两边分离，与肩同宽;两手插腰;呼吸，人体往前弯折，腹部接近大腿根部面(两腿持续保持挺直);两手拇指和无名指绷紧两脚大脚趾;呼吸，仰头，屈伸背部和脊柱;呼吸，背部尽可能向舒张压，使头部挨近两膝中间;维持5-8个吸气;呼吸，松掉两手，人体往上复原;呼吸，两腿闭拢，返回山式。

4.三角式:山式站立;左腿向后退一大步，人体转90度;呼吸，手臂两边开启，平行面于路面;呼吸，左腿向内转，右腿向外开启(右腿足跟正对着左腿脚底);呼吸，左手推动人体向右边屈伸;左侧髋关维持没动;呼吸，左手放右腿脚裸(或小腿肚)，右臂往上屈伸，垂直平分路面;双眼看右手手指尖。维持5-8个吸气。

5.呼吸，人体往上复原;做左边;呼吸，右腿向右转，左腿向外开启(左腿足跟正对着右腿脚底);呼吸，右手推动人体向左边屈伸;右边髋关没动;呼吸，右手放左腿脚裸(或小腿肚)，右臂往上屈伸;双眼看左手中间。维持5-8个吸气;呼吸，人体往上复原;呼吸，双手胸口双手合十，左腿跨一大步与左脚闭拢;复原山式站立。

- END -