塑形的动作是什么?身体塑形怎么锻炼?(身体塑性)

来源：网络作者：瑶冰魄。更新：2023-05-19 15:04 健康百科

身体塑性

经常运动的人和不经常运动的人在一段时间之后，身体状态是特别不一样的。运动在一定程度之上有全身塑形的功效。因此想要改变自己体型体态的人最好多做运动，那么你知道身体塑形要怎么锻炼吗？下面我们一起去看看吧！

在做身体塑形之前先慢跑半小时。以发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。在完成以下的动作之后要做必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。

腿部塑形

做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。

接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。做完以上的动作以后要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。

腰腹肌塑形

仰卧起坐，刚开始躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。

胸部塑形

小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15个，做4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个为一组，做4组。

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