波比跳(Burpee)(波比跳)
来源：网络 作者：浅浅の爱 更新 ：2023-05-19 14:28 健康百科
根据牛津字典纪录，波比跳于1930出现，由美国物理治疗师Royal H. Burpee做博士论文时发表，在二战时更被美军用来测试新兵能力。波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃，是其中一个最有效的全身性运动，据说它可以活动你身体百分之70的肌肉。
程度：初阶(Beginner)
主要训练肌肉群组：
波比由以下5组动作组成；
蹲下(Squatting down)：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。 向后跳(Leg trust)：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。 掌上压(Push-up)：做一下掌上压。 前跳(Forward jump)：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。 垂直跳(Vertical jump)：用力跳起，回到站立姿势。
注意事项
蹲下时膝盖要越过脚尖，跟深蹲时的要求相反。 向后跳(Leg thrust) 和掌上压(Push-up)要同一时间做。 最后要用尽力做垂直跳(Vertical jump)。
组数
3-4组，每组10-12下。
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