打造全能体能_功能性训练六大动作(功能锻炼的方法)
来源：网络 作者：葵雏 更新 ：2023-05-19 14:22 健康百科
随着健身潮流越来越狂热，随之也产生了非常多新的健身名词。比如我们常说的功能性训练，那么这些动作是需要我们在正式锻炼前做的。那么常见的功能性训练六大动作是什么？
1. 弹力带侧拉
这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
3. 侧身平板支撑
侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。
4. 负重爬行
负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
5. 对地砸球
这个动作需要我们使用到球类器具，但是注意不要太重，否则容易弄坏地板。首先我们高举球，尽量往上举，然后用力向地板砸球，让球能够弹起越高越好。这个动作是锻炼手臂肌肉以及背阔肌非常有效的方法。
很多人在锻炼时，往往都会忽视功能性训练，其实只有先做好功能性训练，我们的健身才能够事半功倍，更加有效的达到我们的健身效果。所以一定不要忽视了功能性训练。
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