运动康复训练方法是什么?(康复训练)

大家应该都知道我们在运动的时候，是一不小就很容易让自己受伤。因此我们在受伤以后，就要及时修复，然后要进保护，那运动康复训练方法有哪些，相信很多人都不知道。那么，运动康复训练方法是什么呢？下面就一起来了解一下康复训练方法吧？

颈椎稳定性训练

1. 仰卧位，臀部弯曲45度并且保持膝盖屈曲90度。

2. 枕骨下放置手动血压计或“稳定器”，将压力加大至20mmHg，受试者进行类似“点头”的动作（弯曲头部），完成颅颈屈曲动作。

3. 动作误区：如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲，则此运动被视为错误的。

4. 当受试者看压力计时，要求受试者屈曲颅颈关节，将压力增大2mmHg并保持5-10s，然后放松10s，再增加2mmHg压力,直到最大压力值为30或无法保持收缩5-10s。

肩胛稳定性训练

对于肩胛骨稳定训练，目前简单又常用的就是用手臂和身体模仿“Y、T、W、L”这几个字母的“YTWL”运动。

在YTWL运动中，切记手是YTWL运动的主体——拇指指向是发力的方向，要通过手的运动来带领整个上肢运动。

动作Y——锻炼下斜方肌

1. 俯立姿势准备，双臂伸直，呈自然下垂的状态，两拇指呈60度夹角向外前方分开。

2. 保持肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，运动至动作极限，动作末端两臂之间保持60度夹角。

3. 手臂慢慢上举，末端要求大臂在耳朵之上，并维持1~2秒，然后缓缓放下。

动作T ——锻炼菱形肌&中斜方肌

1. 俯立姿势准备，双臂伸直，呈自然下垂的状态，两拇指向正外方完分开。

2. 保持肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，运动至动作极限，动作末端两肩与双臂在同一平面内。

3. 手臂慢慢上举，末端要求手臂至少到肩关节平面，并维持1~2秒，然后缓缓放下。

动作W——锻炼斜方肌&菱形肌

1. 俯立姿势准备，双臂伸直，呈自然下垂的状态，两拇指向前外方以120度左右的角度分开。

2. 手臂向拇指方向运动，同时屈曲肘关节，肘尖向臀部方向，运动至动作极限，动作末端两肩与双手在同一平面内。

动作L——锻炼冈下肌&小圆肌

1. 俯立姿势准备，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方。

2. 保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限。

3. 手臂缓慢上举，末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90度。编辑推荐：下肢康复训练方法都有哪些上肢康复训练器材是什么女性减肥瘦身运动是什么

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