高位下拉该注意什么?高位下拉怎么练?(高位下拉)

来源：网络作者：别致的疼爱更新：2023-05-19 13:12 健康百科

高位下拉

对于高位下拉，不少人还是十分熟悉的，其实高位下拉也是一个有名的动作，但是高位下拉也是有讲究的，比如标准动作，那高位下拉怎么练标准，相信还是有人知道的。那么，高位下拉怎么练？高位下拉该注意什么？下面就一起来看看吧。

正确的高位下拉做法

1. 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。

2. 动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

3. 要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

高位下拉注意事项

1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂

2. 下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

3. 注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，

4. 为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。编辑推荐：坐姿高位下拉练哪里的部位肌肉新手练高位下拉重量多少合适标准的坐姿推胸器械使用方法图解

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