6个有效的瘦腹部动作_瘦腰瘦肚子的简单动作(瘦腰瘦肚子)

瘦腰瘦肚子的简单动作

我们对于平坦腹部的追求总是会在路上，无论胖与瘦都希望自己的腹部结实平坦没有赘肉，最好是腹肌明显有马甲线，那今日来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧。

平板支撑

许多人都想要燃脂瘦身，可是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是能够有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就能够做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，可是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。

支撑开合跳

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

侧支撑转体

侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。

仰卧交替抬腿

仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。

慢跑

其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方对比匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是能够看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，好比说慢跑。

跪姿鸟式伸展

俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。

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