4步教大家轻松在家瘦_赵奕然原地跑步减肥法(赵奕然原地跑减肥法)

赵奕然原地跑步减肥法

大众都知道一些减肥瘦身达人吧，好比郑多燕的减肥瘦身操，不知道你们有没有跳过，我还是有尝试一段时间，可是效果都不是很明显，而且超级累。因为我也不是属于胖的那种类型所以就尝试一下，不外应该还是有用的。还有就是有个真人减肥节目叫《超级减肥王》中的胖子靓女及伟佳，估计她是减肥路上最励志的一位吧，现在真的又瘦好多好多，人也更美了！

赵奕然原地跑步减肥法

所以减肥的项目和方法许多，坚持才是最重要的，你看别人不也是逆袭成功了吗？在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然因减肥成功而出名，而真正能减肥成功的不计其数，可是像赵奕然那样能够在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变化现在大家审美价值取向中的完美身材，并且能够保持体重不反弹确实实只有他一个究竟是怎么样的方法能让他瘦的这么快这么轻松？赵奕然原地跑步减肥法真的能够这么牛吗？一起来瞧瞧吧！

赵奕然原地跑步减肥法

第一无论什么运动前我们都先要准备一双舒服的跑步鞋，很重要，超轻的当然是最好啊！训练赵奕然原地跑步减肥发还要准备一个脚垫，就是家门口放的那种。在准备跑步之前把脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。材料也很简单，为了不影响楼下的你必需要准备！

赵奕然觉得与其分析运动消耗卡路里表还不如本身亲自制订一套减肥计划表。赵奕然原地组合跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。可是这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区分。赵奕然就觉得要改变一下上身的动作，以致于现在赵奕然原地跑步的精髓就是上半身的运动，而赵奕然因为据他减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常干燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改良了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有必然的帮忙作用的。

赵奕然原地跑步减肥法

如何训练赵奕然原地组合跑步减肥法

1.热身阶段5分钟：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

2.同时放音乐或者电视能够转移注意力。先将两手臂在身体的两侧天然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才能够有效的庇护气管。然后慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，能够进行下一步运动了。

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3.慢跑阶段5分钟：两手的动作能够轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候必然要放松，双手天然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很天然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

4.匀速跑步阶段60分钟：进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了可以很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移本身的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，能够选择本身喜爱的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不困难的。

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注意事项

赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。在家就能够训练，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。

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减肥是一个长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有完美身形的本身，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然能够做到的，我们也是能够的。

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