什么是跑步膝？怎么预防？?(跑步膝)

什么是跑步膝？如何预防？

在跑步运动中常常出现这样一个词语——跑步膝。关于“跑步膝”膝关节疼痛一直是很多跑者头疼的问题，

什么是跑步膝？

跑步膝实际上是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称。包括膝关节前侧疼痛症候群、髌骨位置异常、髌骨软骨病等。跑步膝更倾向于定义一种症状——膝关节前侧疼痛。

原因：造成跑步膝的原因有很多，对于跑者来说，如果排除外力撞击和结构问题之外，基本上可以归根到以下三点：

使用过度；不合理的跑姿；肌肉问题

1.使用过度：

无论是机械还是人体，都存在一个使用寿命的问题，过度使用必然会造成提前衰退，很多半月板二度损伤和髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中必然发生的事情，只不过过度使用和错误使用让这一天提前到来了！那么既然如此，是不是我们就不跑了好呢？实际上合理的跑技，强大且平衡的肌肉，可以增加每一次关节运动的效率，从而大大减小了磨损程度和老化速度。

2.不合理的跑姿：

人体中，在运动中每个环节各司其职但又相互联系。不正确的跑姿必然会增加局部的负荷和关节的磨损程度，因为这是在让它们做不合理的事情。

比如你坐着跑，足的落点会远超过重心，从而地面会对足产生较大的向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收。但是一般在这种跑姿下膝关节是趋于伸直的，所以更多的压力施加在了肌肉之外的结构组织上，久而久之，跑步膝发生也是必然之势了！

3.肌肉问题：

韧带之类的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物。所以肌肉的状态对关节的功能影响极大！在此谈论的肌肉状态包括肌力、平衡性、放松程度等。

肌力就是指单块肌肉的收缩力量。跑步看似轻柔，但实际上落地产生的冲击力也不小，特别是对于体重较大的人。如果肌肉没有足够的力量，就不能稳定关节，那么运动中关节自然容易损伤。

平衡性！这里的平衡不是站着不倒，而是环节周围所有肌肉之间的肌力平衡以及两环节之间的肌力平衡。

比如说，股四头肌内外侧头肌力不平衡，会导致髌骨运动轨迹发生变化，增加磨损；大腿前后侧肌力不平衡，会降低膝关节的稳定性，且弱侧容易拉伤；伸髋肌群和伸膝肌群肌力不平衡，会导致动作模式改变，引起错误跑姿等等。

放松程度决定了肌肉本身的状态。正常安静情况下肌肉是放松的，这样在运动中才能有良好的工作表现。但是运动之后肌肉往往会疲劳，紧张，然后短暂的功能下降。这些现象通过积极合理的放松可以恢复。但是如果长时间忽略这个程序，肌肉会越来越紧张，逐渐失去弹性，失去功能，

大家是不是对跑步膝有所了解了，那么应该怎么预防呢？

1增加腿部及核心力量，强壮膝关节。比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习

2.合适的跑步场地：首选操场，最次是柏油路

3.合适的装备

4.充分热身

5.运动适量

6.积极放松

7.正确跑姿

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