15个快速减肥招_最有效的快速减肥法(快速有效减肥方法)

最有效的快速减肥法

1.不要节食

所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例越来越高。

2.早点上床睡觉

睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

3.补充足量的蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。

4.尽量食用有机食材

食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程，造成燃脂更加的缓慢。

5.站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得不时站起来活动一下。

6.喝凉水

一天喝1.4升的凉水，促进新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

7.吃点辣

辣椒素(capsaicin)产生的热感，会**交感神经系统(sympathetic nervous system)，增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿)，可以在短时间内，增加23%的新陈代谢。

8.起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。研究指出，吃早餐的人，早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同样分量的早餐，仅占其一天热量的0~11%，增加将近3磅。也就是说，不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

9.喝咖啡或茶

***(caffeine)是一种中枢神经系统的***，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

10.摄取纤维素

研究发现，进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25克，总共约三份的水果和蔬菜( 一份相当于你的拳头大小)。

11.多摄取维生素d

维生素d是维持肌肉健康的基本要件，鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortified milk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素d。

12.摄取富含铁元素的食物

铁质能携带”氧气”，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素，会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortified cereals)、菠菜等。

13.喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14.补充精氨酸

精氨酸(arginine)是氨基酸的一种，有助于减重，能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。

15.保持身体的水份

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都依赖水。如果你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升，最常见的瓶装矿泉水是500毫升)。

以上介绍的15种快速燃脂方法，能帮助减掉多余体脂，维持高代谢，想要燃脂甩肉，就赶紧行动起来吧!

- END -