关于减肥的行为疗法(减肥行为疗法)

减肥的人应该都有这样的经验：即使一再告诉自己“不能吃！不能吃！”，即使知道“吃了以后，所有的努力都白费了”，但就是控制不住，最后还是充满罪恶感的伸手将食物放进嘴巴里。所以，不论节食了多少次，最后，总是饱尝失败的挫折滋味。

其实，节食减肥光靠忍耐根本是天方夜谭，况且，即使体重暂时的下降，还必须不让体重恢复才算减肥成功，所以，节食减肥真的是一项如革命般的大工程。

如果，你能从改变行为和自我的意识下手，减肥一定更容易成功。减肥行为疗法的成功秘诀共有四点，从其中挑出最适合解决之道吧！

朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。

与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除刺激食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。

一、断绝食物的诱惑：

休闲的时刻，手边不要放置食物。

空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。

在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上离开餐桌。

不要在不熟悉的地点吃饭。

吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。

空腹时不要去购物。

购物前先列出一张清单。

结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。

二、节食失败的最大原因就是无法战胜“空腹感”，怎样认清真正的空腹感呢？

“空腹感”可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的“空腹感”，而后者则是假的“渴望感”。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的“空腹感”，还是假的“渴望感”。

“空腹感”和“渴望感”的不同：

首先，先进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的“空腹感”，而是假的“渴望感”。

行动1：伸手去拿食物前，先等三分钟。

行动2：拿走刺激食欲的东西。

行动3：采取不同的行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。

行动4：转移阵地。

行动5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，只要和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

如何克服“渴望感”？

肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解“空腹感”与“渴望感”的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。

如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。

你知道什么叫节食中的“魔鬼考验期”吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的“魔鬼考验期”！

每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的“魔鬼考验期”。

三、如何克服“魔鬼考验期”

行动1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。

行动2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。

行动3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。

正如上述所说，一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。

表面上看来，“节食与思考”似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把“绝对”或“一定”这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，随便就可以找到一个。

看一下这样子的恶性循环：

下定决心“绝对不吃 ×××”→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。

四、改变你的思考方式：

已经吃了 ×××，绝对没得救了。====＞ 一时的失控不代表失败。

这么努力了还是没有效果。====＞ 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。

今天先吃，明天再开始节食。====＞ 从今天就开始努力。

肥胖是遗传，没有方法改变。====＞ 饮食习惯比遗传的影响力更大。

继续节食的原动力，在于不用“绝对”的话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。其实最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要用正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。

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