一周瘦10斤_郑多燕减肥食谱(郑多燕减肥食谱书)

郑多燕一周减肥食谱

郑多燕减肥食谱：周一

早餐：一根小黄瓜、3片全麦土司面包

午餐：半碗米饭、一盘青菜

晚餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶

TIPS：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。

郑多燕减肥食谱：周二

早餐：一碗小米粥、一根小黄瓜

午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶

晚餐：一碗冬瓜粥、一杯枸杞茶

TIPS：枸杞茶有补肾减肥之功效。蔬菜汤有助于排毒。

郑多燕减肥食谱：周三

早餐：半碗面条、一个鸡蛋

午餐：一碗白菜汤、一份清炒黄瓜

晚餐：一碗小米粥、一根黄瓜、一杯胡萝卜汁

TIPS：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。黄瓜可以促进消化，排出体内的毒素。

郑多燕减肥食谱：周四

早餐：一碗白粥、一杯豆浆

午餐：一碗米饭、清炒苦瓜、半杯枸杞茶

晚餐：一碗紫菜汤、清炒豆芽、一个香蕉

TIPS：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。苦瓜能减重、降脂、解毒，特别是对预防腹部脂肪堆积非常有作用。

郑多燕减肥食谱：周五

早餐：一份三明治、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜汤、一碗小米粥

晚餐：一份蔬菜沙拉、半碗小米粥、半杯枸杞茶

TIPS：小米粥热量较低，有健胃消食的作用

郑多燕减肥食谱：周六

早餐：一个鸡蛋、一杯豆浆

中餐：半碗米饭、一份蔬菜汤、一个苹果

晚餐：半碗白粥、一根香蕉、一个苹果

TIPS：苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重。香蕉能促进肠胃蠕动，改善便秘。

郑多燕减肥食谱：周日

早餐：一个鸡蛋、一根黄瓜

中餐：一份三明治、一小份冬瓜、一杯蜂蜜水

晚餐：一碗小米粥、一杯蜂蜜水

TIPS：蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，排出体内毒素，蜂蜜虽然是甜食，其热量很低，能快速燃烧脂肪。

推荐减肥食谱

海带魔芋汤

材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、酱油3勺、料酒2勺、盐适量。

做法：

1.将海带丝放入水中浸泡后捞起备用。

2.将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗切段。

3.在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈都放到水中煮沸后，盖上锅盖用中火煮10分钟。

4.最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。

功效：海带魔芋汤热量低，利尿消肿，解毒润肠，对减肥有利。

凉拌苦瓜木耳

材料：水发黑木耳150克、苦瓜50克、酱油、香醋、白糖、精盐、葱花、香油适量。

做法：

1.黑木耳摘去硬根清净，在沸水中焯熟，捞出后放入容器中。

2.苦瓜去籽洗净，切大片，在沸水中焯一下，然后放凉开水中浸过，也放入容器中。

3.取一小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油，适量精盐，5克葱花，半勺香油，调成酱汁。

4.将调好的酱汁倒入苦瓜、木耳中搅拌均匀即可。

功效：黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂。

苦瓜热量超低可以抑制脂肪吸收，降火消肿，加速排毒。

素烧冬瓜片

材料：冬瓜一块，盐、生抽、蚝油适量。

做法：

1.把冬瓜洗净，削去皮，切成片。

2.中火烧热锅，放适量的油，放入冬瓜片翻炒，直至炒软。

3.加入适量水，盖上锅盖让其煮滚。

4.冬瓜煮到透明后，用少许盐，一点生抽，一点蚝油调味，炒匀后起锅。

功效：冬瓜利尿的功能可以帮助排出身体的水肿。它还含有丰富的维生素C，能促进胆固醇的代谢，减少脂肪在体内的的积聚。

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