上半身胖下半身瘦怎么减肥(上半身不胖下半身肥胖怎么减肥)

上半身胖，下半身瘦。

遗传导致的

如果家里的人有上半身胖、下半身腿细的趋势，那就是遗传造成的。虽然是天生的，但是通过后天的运动和饮食，上半身还是可以减肥的，不用气馁。

吃得太多造成的

喜欢吃甜食、饮料、脂肪和其他高热量食物的人，因为吃太多的热量，身体不能消耗一段时间，只能变成脂肪囤积。与下半身相比，上半身，尤其是腹部更容易沉积脂肪，所以上半身看起来很胖，下半身很瘦。

服用含激素的药物

由于疾病或避孕、减肥等需要，服用含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等物质的药物，或使用类固醇药物可能导致内分泌紊乱，导致上半身肥胖。

如何减肥上身肥胖

下半身腿很苗条，上半身腹部，手臂很胖，可以通过一些瑜伽姿势，或按摩技巧，配合科学饮食变瘦。

收紧肋骨瘦上半身

上半身胃大的人，肋骨张开，肋骨张开越多，腹部就会越肥胖，所以瘦上半身，先收肋骨。

第一步：跪在瑜伽垫上，直腰，双手握在肋骨上。

第二步：双手抓住肋骨下端两侧的肋骨，慢慢按压，匀称呼吸2-3次，然后放手。每天早晚重复3-5次。

瑜伽鱼式瘦上半身

鱼式训练可促进肠道蠕动，防止大便引起的上半身肥胖和小腹。

第一步：平躺在路上，双脚并拢伸直脚面，拇指放在手掌后握拳，弯曲手臂，双拳放在胸前。

第二步:呼吸，双臂向下推，用力抬起乳房，头部尽量向后倾斜，使前额和臀部贴在路上。体验脊柱一个接一个的伸展，慢慢深吸气，保持1-2分钟。然后放松闭上眼睛调整呼吸，重复2-3次。

哑铃鸟瘦上半身

哑铃鸟通常是手臂和肩膀的动作，可以帮助减少上半身肥胖的肩膀和手臂。

第一步：身体放松，平躺在狭窄的凳子上，双脚稳定地踩在地上，确保肩膀自由活动。

第二步：手持杠铃，双臂向上伸展，肘部稍微弯曲，以控制杠铃。

第三步:呼吸，双臂张开稳定下降，使肘部和肩膀同高。呼吸时，建议杠铃到初始位置，找到水桶周围的感觉。

只有控制嘴巴，才能减肥

上半身脂肪必须控制口腔，一是控制不吃含激素的药物，以免引起内分泌紊乱；一是不要多吃高热量食物，尽量吃低脂水果和蔬菜，以控制体重。

上半身肥胖者应多吃减肥食品：黄瓜、东瓜、木耳、玉米、燕麦片、苹果、酸奶、香蕉等。

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