每天跑步一小时一个月能瘦几斤(每天跑步一小时一个月能瘦吗)

每天跑一小时一个月能瘦吗？

跑对了可以瘦。

跑步分为快速逃跑、跑步、长跑等方式，如果每天跑一小时是快速逃跑或长跑，消耗糖，脂肪消耗少，没有减肥，但如果是跑步，属于有氧运动，开始运动20分钟逐渐减肥，跑1小时减肥效果很好，可以达到减肥的效果。

每天跑一小时一个月能瘦几斤

有所不同。

每天跑一个小时一个月能瘦几斤，没有实际答案。应该有所不同。如果方法合适，可以瘦5-10斤。实际能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及慢跑期间是否有控制饮食、规律作息、跑步减肥方法是否正确。

每天跑一小时一个月瘦几斤正常

4-6斤比较正常。

一周瘦2斤左右是比较健康的体重，都是合适的减肥速度。如果跑步减肥，一般需要到第四周，也就是人体进入运动状态一个月后才能慢慢减肥。按照这个速度，跑步减肥一个月瘦4-6斤是正常的。

如果慢跑一个月减掉几十斤，可能是同时节食或者多种减肥方式，属于不健康的减肥方式，会给身体带来不良伤害。

每天跑一个小时减肥的正确方法

做好热身动作

慢跑前要做好充足的热身，活动打开人体的各个部位、关节和肌肉，让身体更快地进入运动状态，增强减肥，防止运动损伤。

以跑步的形式进行

如果你每天跑一个小时快速逃跑，消耗大多数糖原，减肥效果不是很好，但以跑步的形式，跑步属于有氧运动，可以燃烧脂肪，有燃烧脂肪和减肥的效果。更清楚的计算方法是比较心跳慢跑，一般人的最大心率是220-年龄。然后，适合跑步的心跳是最大心率的60%到70%。

计算公式为：适合跑步的心跳=（220-年龄）×65%。

确保时间连续性

因为有氧运动通常需要持续20分钟以上才能逐渐减脂，所以每天跑一个小时，以确保时间的连续性，不需要分散。

选择跑步的最佳时间段

一天有两个时间段减肥比较好，一个是早上6-8点，然后人体通过一个晚上消耗，跑步消耗脂肪，减肥效果明显，记住不要空腹跑步，最好吃一些易消化的香蕉、酸奶、燕麦片跑步。

另一个是黄昏16-19点，身体能量达到最佳，处于新陈代谢高峰期，运动能力也达到最高点，心跳频率和血压也上升，肌肉速度、耐力和能量处于最佳状态，然后跑步减肥效果很容易。

以正确的姿势慢跑

跑步姿势错误不仅不减肥，还可能伤身，所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体稍微向前倾，步幅不宜太大，脚板中间接触地面，步伐温和，肩膀放松，手臂当然摇到胸部，放松核心肌肉群。

持之以恒

跑步减肥不是一两天，但需要长期坚持，即使有明显的减肥效果，最好保持跑步习惯，以防反弹，但每天跑步可能导致身体疲劳，所以建议每周跑3-5次，一次跑1小时。

配合饮食，睡眠

在每天跑步一小时的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，防止大吃大喝，养成良好的饮食习惯，规律作息，保证每天7-8小时的睡眠时间。

- END -