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含维生素e的食物有哪些,一天要补充多少维生素e

来源：网络作者：晨歌alborada 更新：2023-02-08 17:55

含维生素e的食物有哪些

1.杏仁：杏仁富含维生素e,100克杏仁等同于25.5mg的维生素e。因而，杏仁也被认为是健康的金子食品，孕妇能吃杏仁来维护宝宝和婴儿的健康。

2.萝卜：萝卜富含多种营养和维生素，尤其是维生素e。吃白萝卜对消化道有好处，可以预防发炎，使皮肤光洁，但不能煮很久，那样会降低效果。

3.木瓜：木瓜是十大富含维生素E的食材之一。但是，维生素E主要存在于完善的木瓜中，所以应该只吃彻底完善的和橙色的木瓜。

一天要补充多少维生素e

15mg的维生素E。

大部分食用油里都含有大量维生素E，尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和香油，这要用食用油填补维生素E有效的方法。人体每天必须大概15mg的维生素E。因而，只吃很多的绿色蔬菜和水果就可以满足人体所需，无需再填补别的的营养成分就够了。在一些维生素E欠缺的情形下，如孕期，必须服食更多生成药丸来提供足够的铁、叶酸和维生素。