黑米热量高吗,黑米热量高为什么减肥(黑米热量高吗)
来源：网络 作者：惹@则吞噬 更新 ：2023-01-30 14:40
黑米热量高吗
黑米热量较高。
每100克的黑米热量为330克左右，且黑米富含多种维他命，油酸，蛋白，及其钙，磷，铁，锌等微量元素，具有一定的减肥功效，尽管吃黑米使体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但可靠性强，不易反跳。并且吃黑米还能有效填补人体所需的微量元素，为人体提供充足的动力。
黑米热量高为什么减肥
1.黑米由于含有大量膳食纤维，吃着饱腹感强，且营养安全，食用后消化速度慢，并且血糖指数较低，因而吃黑米时血糖升高会比大米慢很多。
2.黑米属于杂粮，吃起来口感粗糙，口味较粗的淀粉类食物更容易使人产生饱腹感，不会吃的太多，相比其他淀粉类食物，吃一样数量黑米通常更不易感到挨饿。
黑米怎么吃减肥
黑米桂花粥
材料：黑米200克，干桂花3汤勺，红豆，莲籽，花生各50克，冰糖30克。
作法：
1.黑米洗净后放入清水中浸泡1夜。
2.红豆洗净放进清水中侵泡2钟头。
3.花生洗净，莲籽洗净，除掉莲心预留。
4.锅中进水，倒进黑米，红豆，莲籽，用走红焖煮烧开，随后改成去火，取出盖子再煮1小时。
5.再倒入花生，添入少许沸水再次煮30分钟。
6.将干桂花和冰糖倒入锅中拌匀，再煮3分钟即可。
黑米一天吃多少好
一天吃50-100克左右就行了。
黑米所含膳食纤维较多，100克黑米热量为330克左右，煮开之后可以发至半斤之上，如果一天只摄取330克的热量，是不会发胖的。
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