瑜伽减肥动作,瑜伽减肥方法,减肥瑜伽瘦腰

来源：网络作者：玫瑰→盛夏更新：2023-01-21 13:01

三角功

第一次站立后，两脚分离与肩同宽。吸气时，手开向两侧屈伸，与地面平行。左腿向左转90度，右腿向左转30度左右，然后向右推臀部，人体向左弯曲伸展。然后呼吸，将身体向左弯曲，充分弯曲你的右腰。在这个过程中，你的手臂应该保持相同的直线，并垂直于路面。保持呼吸10秒左右。再次呼吸，用右臂向上的力量推动人体，同时收臀，双眼平视前方。再次呼吸，将手臂取回体侧，双脚慢慢取回。换边重复动作。

训练这个动作可以帮助瘦腰是显而易见的。定期训练还可以提高全身的柔韧性和良好的灵活性，并可以促进面部的血液循环，使你的脸更强壮。

门闩式

双膝闭合，跪在垫子上，先将左脚向左伸展，双腿与右膝直线。然后左腿脚底偏向左侧，双臂侧平举，与肩同高，与地面平行。配合吸气，呼气时先向左弯。注意左手掌和手掌向上，弯曲的范围可以把右手放在左脚踝上。此时左耳贴左臂，挺直右臂向左移动。这个动作持续30秒后。吸气时直起上半身，双臂恢复，左脚恢复。换腿，重复动作。

训练这个动作，通常是锻炼臀围线上多余的脂肪，以达到瘦腰的效果。此外，还能有效锻炼脊柱神经，去除背部僵硬。