晚上睡不着吃什么食物好 8样食物助你一觉睡到天亮

来源：网络作者：心若相语更新：2023-01-19 17:57

如果你白天经常感到困倦，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。由于这类人在日间分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡，但夜间体内的色氨酸不够，不能安全入睡。晚上吃一些馒头，面包，可以提高体内的色氨酸含量，人们很容易入睡。

茶的兴奋效果会影响睡眠。因此，如果白天喝茶影响睡眠，可以在睡前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇和三种甾醇可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，然后抵抗咖啡因引起的睡眠不良。

如果锌、铜长期摄入不足，一段时间后，身体会因缺乏这些营养物质而影响脑细胞的能量消耗和神经系统的调节，内分泌往往处于兴奋状态，因此整夜难以入睡。晚餐多吃富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，能有效缓解神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

如果你晚上失眠，你可以喝一些牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞的新陈代谢，使人昏昏欲睡。另一种是对生理功能有缓冲作用的肽，其中“大烟肽”可与中枢神经系统融合，发挥类似大烟的麻醉和止痛作用，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和睡眠。睡前喝一杯牛奶，催眠物质足以帮助睡眠。

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