减脂餐食谱一日三餐,最有效的减肥餐食谱

早饭莴苣香蕉汁

看上去很平时的蔬果汁，加上了香蕉、莴苣等营养食材后，让果汁喝着变得很不一样。

●改进便祕　●提高魅力

101kcal

作法

5-10分钟1人份

‧辣椒1颗（或莴笋20cm，40g）

‧莴苣10片（或宽叶羽衣甘蓝、白菜等，40g）

‧香蕉1根（100g）

‧水1杯（200cc）

1.辣椒洗净、去籽，切成1cm尺寸。

2.莴苣洗净、香蕉去皮，都切成一口尺寸。

3.依次把香蕉、辣椒、莴苣、水，倒进榨汁机中一起搅打，就能喝过。

午饭鸡蛋茄子盖饭

夏季气侯热，胃口较为不那么充沛，正是减脂的好季节，这道美食也是用人们所了解食材制成的。

●预防贫血　●保养双眼●强化免疫作用

376kcal

作法

20-30分钟1人份

‧糙米饭（或杂粮饭）60g

‧茄子1/2根（或冬瓜1/3颗、平菇1朵，75g）

‧圆葱1/4颗（50g）

‧蒜头10cm

‧植物油1又1/2小勺

蛋美食

‧鸡蛋2颗

‧美乃滋1大匙

‧胡椒粉少量

调味品

‧水1大匙

‧美食用酒酿1/2大匙

‧酿造酱油1/2大匙

‧蒜末1/3小勺

1.茄子洗净，圆葱洗净、去皮，都切成0.5cm尺寸；蒜头洗净、切细。

2.把蛋美食的材料、调味品放进碗里，搅拌均匀。

3.锅子里倒进植物油及作法②的蛋美食，煎30秒后，拿筷子插进蛋中确认是否熟透，万一没熟，再煎30秒。

4.将锅子洗净擦拭，再放入1/2小勺植物油，用文火炒茄子、圆葱、蒜头2分钟。

5.放进调味品，以文火炒1分钟。

6.把作法③的蛋及作法④食材，组合糙米饭一起吃。

晚饭酪梨蔬菜餐

这是一道用酪梨制成的色拉餐，通过切丁、酪梨酱技巧，让人产生分量多、具饱腹感的心理因素。

●改进便祕　●提高魅力　●消除水肿

作法

10-20分钟1人份

调料

‧酪梨1颗（200g）

‧大西红柿1颗（或小西红柿10颗，150g）

‧圆葱1/4颗（50g）

‧莴苣10片（或白菜，50g）

酱汁

‧葱1根（依个人口味可选择没放，20g）

‧柠檬水2大匙

‧盐1/4小勺

‧胡椒少量

1.番茄洗净，圆葱洗净、削皮，都切成1×1cm尺寸；葱洗净、切末；莴苣洗净。

2.酪梨洗净、削皮后，用汤勺挖出果子，与酱汁搅拌均匀成酪梨酱，放进小碗中。

3.然后将酪梨、番茄、圆葱放到莴苣上一起吃，就完成这道夏日美食。

减肥不等于忌食

不吃食材瘦得更快，一天可以掉一两KG，可是断食一周身体器官肝部、肠胃道、肾脏、心脏都会显著委缩，因心脏突发的心律不整而猝死的机遇也暴增。

最主要的是我们不能长期忌食，常常忌食，反而容易因补偿心理，造成暴食症，重量会像溜溜球来来回回，对身体不健康。

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