运动减肥食谱一日三餐,运动减肥餐,运动减肥吃什么好
来源：网络 作者：与夜来访 更新 ：2023-01-17 06:29
减肥食谱之周一
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少许。
减肥运动推荐：跑步或快走2次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧缓解训练。
减肥食谱之周二
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：番茄通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧跑步。
减肥食谱之周三
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧红萝卜、凉拌芹菜
减肥运输推荐：40-50分钟有氧训练(动感单车、杠铃操、健身操等)，10分钟韧带拉伸。
减肥食谱之周四
早饭：乌龙、弥猴桃
午饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馍馍一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动：转换训练内容，如游泳、跳蝇等，提升灵活性训练。
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