男性养生保健大全多吃4种食物

男士健康养生全集

多吃4种食物

人到中年应努力做到饮食均衡，除开确保规律饮食、用餐七分饱之外，还要适当多吃新鲜的果蔬和杂粮，少吃油炸、烧烤食品等，切勿胡吃海塞，顿顿鸡鸭鱼肉。日本一项研究表明，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦协助降胆固醇，杏仁有益于控血糖，每周吃4次深海鱼，改进冠心病。

赶紧戒烟

依据相关科研表明，在香烟中含有超出250中的有害及其致癌物，那样物质可以对呼吸道、心血管组成很大的伤害，因而，不管什么时候戒烟不算晚，相关研究表明，四十岁便开始戒烟，可以有效延长寿命9年。

此外，人到中年，工作初遇起色，交际无可避免，小酌怡情，切勿不醉不归，不然肝部会严重受损。专家认为，饮酒一定要掌握量，低度白酒较多2两，中度白酒别超1两，烈酒要控制在25mL之内，啤洒一天较多一瓶。

做力量练习

人到中年，基础代谢逐渐缓解，肥胖概率提升，假如不重视锻练，患慢性病的风险将翻番提升。英国利兹城市大学动力学教授库克强调，40岁后，肌肉会日益减少，提议每周开展杠铃、哑铃、阻力带等有利于“复建”肌肉群的能量训练，以每周3次，每次开展8~10组为宜。要是没有时长，每天散步、快走30分钟，一样有益健康。

变化心态，减法生活

40岁前后，许多人要面对“中年危机”，事业上可能处在瓶颈，止步不前；家庭中生活不如意，生活负担重。对此，专家认为，人到中年拼的就是心态，假如说年轻时学习知识、经验是做加法得话，40岁后就要学着做减法，及时处理负面情绪。调整好工作和生活的关联，多关注自身与家人，能让你更豁达。

调济婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱及其结婚时候的甜蜜及其烂漫，在日常生活中却多了很多琐碎，挺直婚姻会出现危机。相关专家认为，即使四十岁之后，也要打造蜜月期，两夫妻能够为自己分配一直旅游，一起塑造一同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

重视体检

中医讲，40岁后人的五脏六腑、十二经脉逐渐没落，外在表现是皮肤日渐松驰脸部光泽慢慢消失、头发变白等，而本质变化是心血管变得敏感，慢性病逐渐积淀，因而定期体检十分必要。

专家认为，除开血压、血糖等基础项目，建议40岁群体提升血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感柒、肿瘤标记物、乳房、子宫、甲状腺的查验。有家族遗传病的人更需做针对性查验。

逐渐益脑

一过40，好多人突然察觉自己容易走神、老是忘事。“这都是中年‘头脑困境’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，例如将时钟和日历颠倒，提升收看难度。

尝试更改回家路经，重新了解周边环境；每过几个月调整一下家里布局等。此外，还要常给大脑“排毒”，根据大笑、冥想、听歌等能让人体放松的方式给大脑解压。

爱牙护齿

专家指出，40岁后，唾液分泌降低，口腔自洁水平下降，牙逐渐“罢工”，牙周病、牙齿酸痛、牙龈肿痛等问题会接踵而至。因而，成年人还要注意牙齿保健。40岁后，除开坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

中年男人疑难问题

虚胖

四十岁男人由于应酬多，运动少，因此多有虚胖问题，而最密集的就在腰腹。用手做个测试，着手腰腹的肉肉，全是软塌塌的，很明显这都是脂肪。产生虚胖情况，表明人基础代谢降低了，那样的人容易气短体虚，不爱运动，或是略微动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%有氧运动 60%肌肉训练在整个训练时间内，有氧运动占总训练时长40%，如先跑步40分钟；再搭配肌肉训练，如俯卧撑、俯卧撑。假如在一开始做不来标准的俯卧撑，能从跪式俯卧撑(既用膝盖撑在地上)逐渐。此外，还可以做些侧抬腿和重量侧拉的训练。

三高

四十岁男人又容易有“三高”(冠心病、高血脂、高血糖)问题。有“三高”的人，平常容易头晕目眩，工作时专注力难集中，运动起来动作不协调。针对性健身方式：60%有氧运动 40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少交际，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总健身时间的60%，再搭配以轻净重多次数的器械训练。所说轻重量的器械训练，以自己可以承受的主要重量的50%为宜，20次为一组。

削瘦

别以为越瘦越好，其实削瘦也代表着人体的不健康。有少数四十岁男人，便被自身削瘦的身材所困扰。有这么身材的人，多数情绪容易忧心忡忡，睡眠质量差，觉得压力太大，人也更容易疲劳。针对性训练方法：30%有氧训练 70%器械训练高效的校运会令人胃口大开，心情愉快，当然也就会有利于睡眠。在具体“更改削瘦身材”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增加为目的的器械训练则要占70%。所说增加训练，以自己能够承受的主要重量的60%-70%的要求为宜，每组次数在10个左右。

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