短跑的范围是多少(儿童跑步的好处及注意事项)

跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。

儿童跑步的好处和坏处

一、好处：仅限于一般的跑步，慢跑，短跑

1使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

2使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

3可促进宝宝的空间智能进一步发展。

4刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

5是宝宝智能发展的标志之一。

二、坏处：仅指长跑或负重跑等

长跑属耐力训练。对全身器官锻炼都是挑战。首先影响的是骨骼，其次是心肺。对关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位，最易出现运动损伤。

1对儿童骨骼发育有影响，包括骨关节会造成损伤；

2对心脏影响：长跑本身就是一项心脏负荷运动。孩子心肺功能尚待发育，长跑会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育；

3儿童时期体内蛋白质及无机物含量少，肌肉力量薄弱。若长跑，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

儿童跑步注意事项

1尽量选择塑胶跑道，可以在操场和公园中练习。

2小孩子跑步可以以游戏形式激发兴趣。

3在慢跑前不能让小孩子吃得过饱，也不能空腹跑步。

4儿童服装尽量要轻便、舒适，也不宜穿过硬、过厚的鞋子。

5锻炼时候要给孩子多带一件衣服，以防止感冒。

6父母可以教小孩子如何在跑步时避让，躲闪他人，教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸。

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