最新一周减肥餐单执行计划表-减肥计划表

完善的瘦身计划，让你瘦身不会再没有方向，今天给大家分享一个最新一周减肥餐单执行计划表，希望大家也可以好好的跟着这套计划一起执行。

第一天

早餐：小米粥100克，馒头100克。

早午间：水果1个或者少许坚果。

午餐：米饭100克，鸡胸肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个或者一片全麦面包。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：鲜奶250毫升。

第二天

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包2片。

早午间：土豆1个或者水果一个。

午餐：米饭150克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，鱼肉100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：牛奶350毫升。　

第三天

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个(去蛋黄)，无糖燕麦片150克。

早午间：土豆1个或者水果一个。

午餐：米饭150克，虾肉100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶300毫升。

第四天

早餐：脱脂奶1杯(300毫升)，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：窝窝头三个(200g)+少许鸡胸肉(100g)+蔬菜少量

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：清蒸鲫鱼(150g)，饭1碗

第五天

早餐：无糖燕麦片1碗(200g)

午餐：三枪鱼(200g)+菜、白饭1碗

下午茶：鲜榨果汁1杯(400ml)

晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯

水果(晚餐后2小时)1个　

第六天

早餐：火腿蛋三文治1份，鲜牛奶奶1杯(400ml)

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：坚果10个

晚餐：虾肉(100g)，灼菜(少油)1碗，饭1碗　

第七天

早餐：粟米片1碗+一杯豆浆(400ml)

午餐：紫薯两个(300g)，蔬菜少许

下午茶：苹果一个或者土豆一个

晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟

注意事项

1.菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

2.早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

3.除了饮食方面严格控制外，一周最好保持三次左右的有氧运动。

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