减肥运动排名前十-减肥排行榜前10名

减肥运动前十名分别是游泳、力量训练、跑步、跳绳、骑单车、打篮球、拳击、慢跑、跳舞、羽毛球。

游泳

消耗的热量是最多的，也是能很好的帮助身体塑形，是最理想的减肥运动!水的导热性能比空气要好。水的热传导系数是空气的26倍，也就是说，相同温度下，人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍。实验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时，人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡，

力量训练

主要是强调的爆发力，也是可以帮助身体代谢，不仅能消耗大量的热量，还能够很好的增加肌肉，提高代谢率。力量训练主要是无氧运动，最常见的有深蹲、俯卧撑、卧推、哑铃等练习动作。胸部，哑铃卧推，俯卧撑，腿部，深蹲都是很好的无氧运动，也是爆发力极强的力量训练。一周训练两到三次，深蹲和硬拉等六大方向动作，每次训练都用适当的重量做3组10下，(适当重量大概是第一组可以轻松完成，第三组会有点吃力的重量)。重量一阵子就可以增加个0.5到2.5公斤。

跑步

是一种耐力运动，坚持到最后会有意想不到的结果，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目，不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。一开始不要勉强自己，量力而行，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。

跳绳

是一种有氧运动，也是一项健美运动。每跳30分钟就能消耗热量400卡，而我们跳10分钟就相当于慢跑30分钟，这种强度比同样时间的排球、篮球运动时所散发的热量要高的多。跳绳减肥方法，绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，是一种男女老少皆宜的运动。跳绳还能锻炼到心肺功能，对于健康也是很有好处的，而且相比跑步而言，跳绳对于膝盖的影响更小。

骑单车

骑单车减肥是能很好的帮助身体进行放松，锻炼腿部力量，骑车锻炼的效果是非常不错的，每天都坚持骑30~40分钟的车，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还可以使自己的身材更加匀称，另外在骑车锻炼的过程中，还可以帮助强化心脏的功能，对于预防高血压等心血管病症非常有帮助，有需要的朋友可以坚持骑车。当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。

打篮球

坚持一个月的话不仅会减下5KG左右，还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

拳击

由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

慢跑

长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。一个人如果每天坚持三十分钟以上的慢跑时间，慢跑后还能节制饮食，这样的人群在天天进行慢跑后可以在一个月所有就见到明显的效果。

跳舞

严格意义上说，舞蹈是一项非常棒的有氧活动，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。个人的精神活力开始起来的时候,跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

羽毛球

运动60—90分钟时则大部分由脂肪供能，消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。通常在打半个小时的羽毛球之后，我们就已经大汗淋漓，而此时也正是脂肪开始燃烧的时候，而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

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