轻松瘦十斤_一个月的减肥计划(一个月减肥计划)
来源：网络 作者：败北 更新 ：2023-06-01 15:40 健康百科
减肥不是立竿见影的事，需要进行长期的持续才能收获预期的效果。这次按一个月为周期制定一套减肥计划，至少可以减重体重的百分之五。例如体重120斤，按照这个方法减肥一个月后，就可以减脂6斤。
一个月减肥计划的细则：
第一周，排毒和消脂
饮食计划如下：
晨起后喝200毫升的淡柠檬水。
早餐
晚餐：（***）藜麦+蔬菜制成的沙拉
运动计划如下：
步行***步。
肌肉伸展操半小时、慢跑半小时、动感单车半小时。
生活习惯如下：
7点前起床，十一点上床睡觉。
饭后散步20分钟。
每天喝2升白水。
晚上八点以后不吃任何食物。
减肥第四周，肌肉塑形
饮食计划如下：
早餐：（***）糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜
午餐：（***）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或者鸡胸肉）+豆制品
晚餐：（***）藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮鸡胸肉
运动计划如下：
步行***步。
器械练习半小时、肌肉伸展操半小时、跑步半小时、跳绳半小时。
生活习惯如下：
7点前起床，十一点上床睡觉。
饭后散步20分钟。
每天喝2升白水。
晚上八点以后不吃任何食物。
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