Arcidi的训练计划_大力士Ted(大力士训练)
来源：网络 作者：与夜来访 更新 ：2023-06-01 15:06 健康百科
Ted Arcidi介绍：体重300-320磅，世界上第一个能卧推700磅的人。
提示：由于体质不一样，此健身计划仅供专业级健美爱好者参考。举重运动员可依据自身实力来适度挑战。
周一：
卧推 3组×5次(405-420磅)
颈后推举 3组×5次(260-300磅)
卧姿曲杠臂屈伸 2组×6次(340-350磅)
杠铃弯举 3×8(160-195磅)
宽握下拉 3-4组×10次(240磅)
周四
卧推(按下面的周期训练)
颈后推举 3组×6次(225磅)
卧姿曲杠臂屈伸 2组×6次(340-350磅)
杠铃弯举 3×8(160-195磅)
宽握下拉 3-4组×10次(240磅)
周六
深蹲：自己选择组数和次数(组数不小于10)
硬拉：自己选择组数和次数(组数不小于6)
颈后推举：3组×3-4次(335-365磅)
卧推12周周期计划：
1-3周：3×6
4-6周：3×5
7-9周：3×3
10-11周：5-6×2-3
12周：比赛将至，做一些小重量组
在周四，尽你所能的用最大重量练卧推。然后做些强迫动作。卧推组与组之间休息5、6分钟，其他2、3分钟(深蹲、硬拉除外)。除此以外，每年参加比赛不超过两次。
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