夏季减肥食谱一日三餐(夏季减肥食谱)

想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材，除了进行运动之外，饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧！

夏季减肥推荐食谱一

1

早餐：小米粥、萝卜泡菜、包子

午餐：馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐

晚餐：半碗米饭、虾仁炖蛋

加餐水果：菠萝

饮料：大麦茶或是山楂冰沙

夏季减肥推荐食谱二

2

早餐：拌三丝

夏季减肥推荐食谱四

4

早餐：燕麦粥、鲜榨橘汁

午餐：

1

碗米饭、

1

份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉

晚餐：面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶

想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材，除了进行运动之外，饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧！

夏季减肥推荐食谱五

5

早餐：大米粥、三丁包

午餐：米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹

晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背

夏季减肥推荐食谱六

6

早餐：

3

00ml豆浆或牛奶、素菜包子

午餐：米饭、

1

00g去皮鸡肉、菌类

1

00g、两种蔬菜各

1

00g

晚餐：米饭、去皮海产品、豆制品、蔬菜

夏季减肥推荐食谱七

7

早餐：

1

个水煮鸡蛋、

1

杯无糖豆浆

午餐：

1

小碗米饭、冬瓜汤、

1

碟黄瓜凉菜

晚餐：苹果

夏季减肥一周食谱推荐

8

周一

早餐：

1

杯酸奶、

2

片全麦面包、

1

0颗葡萄干

午餐：芹菜米粥

晚餐：

1

份生菜沙拉、红豆瑶柱瘦肉汤

周二

早餐：

1

杯豆浆、

2

片全麦面包、

1

个鸡蛋

午餐：红薯红糙米粥

晚餐：

1

份水煮青菜、

1

份海带雪梨番茄汤

周三

早餐：

1

杯脱脂牛奶、

1

个苹果、

1

个花卷

午餐：

1

碗米饭、

1

份熘鱼片

晚餐：

1

碟清炒白菜、

1

碗什锦乌龙粥

周四

早餐：

1

个鸡蛋、

1

碗菠菜玉米粥

午餐：

1

碗米饭、

1

份芹菜炒墨鱼

晚餐：

1

份水煮青菜、

1

碗红小豆山药粥

周五

早餐：

1

碗黑米红豆粥、

1

份凉拌萝卜丝

午餐：

1

碗米饭、

1

份肉丝炒豆芽

晚餐：

1

份水果沙拉、

1

份番茄小白菜豆腐汤

周六

早餐：

1

个咸鸡蛋、碗红薯大米粥

午餐：

1

碗米饭、

1

份苦瓜瘦肉汤

晚餐：

1

份生菜沙拉、

1

份海带萝卜汤

周日

早餐：

1

个馒头、

1

份蒸蛋、

1

个苹果

午餐：南瓜饭

晚餐：蔬菜沙拉

想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材，除了进行运动之外，饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧！

其他夏季减肥食谱

9

3

>苦瓜竹笋凉拌3

>

材料：

8

0-

1

00g苦瓜、

8

0-

1

00g竹笋、

5

g干荷叶

作法：

1

、将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。

2

、将干的荷叶煮约

2

0-

3

0分钟后，过滤荷叶渣并取汁。

3

、把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。

减肥功效：这道食谱在夏天吃不仅能消脂、还能消凉退火解暑气。

3

>凉拌西芹3

>

做法：将西芹的叶子摘掉，洗干净；在锅里倒入适量水烧开后加入花生油，把西芹放入，煮上

3

-

4

分钟即可；捞出西芹过冷水冷却后，将西芹去皮，切成段，装入碗中撒上适量盐即可。

减肥功效：西芹中含有多种维生素、游离氨基酸，有促进食欲，促进血液循环的作用，对于减肥有帮助作用。

3

>菠菜粥3

>

做法：将粳米和大枣洗干净，加水熬成粥。在粥煮好后加入洗干净的菠菜，再次煮沸即可。

减肥功效：在夏天喝菠菜粥，对于改善便秘、排毒、提高新陈代谢、促进血液循环等方面都是有效果的。

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