六大最佳运动减肥方法清单(最好的运动减肥方法)

你还在为自己肥胖的身体而发愁吗?坦白地说，光是靠吃食物来减肥是没有作用，还需要做运动，做什么运动可以快速减肥呢?我来支招。

减肥动作之一：平地步行

首先选择在一块平坦的草坪或者是球场上，来回走几圈。腰一定要挺直，千万不要弯着腰或者是驼背。同时腿也要伸直，不要拱着脚。眼看前方，颈部肌肉要保持放松的状态，两手臂自然的向前后方向摆动，脚跟要落地。一次至少要半个钟，一周最好做3到4次，这样才有快速减肥的效果。

减肥动作之二：爬坡步行

在周末或者是放假的时候，可以选择去一下自然风景好的地方做一些运动，爬坡步行就是一个不错的方法。上坡的时候，最忌讳的就是一下子就冲上去了，这样不仅没有起到运动减肥的作用，还让你感觉到很累，而且还汗流浃背的。最好是慢慢地走上去，同时要保持呼吸的平衡。

减肥动作之三：慢跑

每天早上起来，去人少的地方做慢跑运动也是运动减肥方法之一。记得要选择平坦的路面，不要穿皮鞋或者是塑料的鞋底，以免摔跤。如果是选择在柏油路、水泥路，最好要穿鞋底厚的鞋子，在慢跑之前，先走一段路程，做一下深呼吸，活动身体的各个关节。慢跑的时候要有深长的呼吸，而且是缓慢而又节奏感。

减肥动作之四：骑自行车

用骑自行车的减肥方法来减肥也已经流传了整个中国，骑自行车是一种很好的有氧运动方式，减肥效果是非常不错的哟。骑自行车不仅可以减肥，还可以为你打造苗条迷人的身材，两全齐美。在空余时间适当的骑自行车可以分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让你心胸开朗，精神饱满，天天好心情。

减肥动作之五：游泳

在当今的社会，每当一年的夏季来临，游泳就是最好降温、解暑的运动之一。很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又可以减肥的运动项目。在下水之前要在岸上最好热身运动，不然，遇到一些突发事件，就很容易使肌肉拉伤或者是发生其他的意外。

减肥动作之六：肚皮舞

在各个国家都流行跳起了肚皮舞来了，肚皮舞是一种女性的舞蹈，也是女性朋友喜欢的减肥运动之一。它有着不一样的快慢节奏，比如摆动腹部、使劲的扭动臀部，手臂、胸部等其他的动作都是肚皮舞独有的特点。在跳肚皮舞的时候还可以甩掉小肚腩和肚子旁边的赘肉，让小肚腩不再敢靠近你。

温馨提示：以上的运动减肥方法能够帮你快速摆脱肥胖的困扰，不想做小胖妞的一定要坚持运动才能瘦下来哦！

- END -