一个月瘦20斤不是梦_胖子每天减肥计划表(一个月减肥计划)

对于减肥的人来说，最难做到的就是坚持了，而且很多运动也都是在我们进行锻炼过后对身体没有太大的效果，所以很多人就放弃了。但其实减肥是一个拥有很长周期的事情，如果我们不能够长期的坚持是看不到效果的，也不是因为运动的动作出现问题，最主要的就是大家没有制定合理的计划，那接下来我们就一起来看一下，每天减肥计划表吧，如果你也正在减肥，就继续看下去吧！

1. 胸部+背部

首先，我们要进行训练的话，最好要先从背部和胸部开始锻炼，这两个部位的锻炼是比较需要强度的，所以我们可以采用跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉来进行锻炼。这两项运动都是比较简单的，但是运动的强度会比较大一些，然后我们在完成的过程中，只需要注意运动强度的问题，并且能够把意念集中在想要锻炼的部位。另外，再进行锻炼的时候，我们也要注意适当的饮食，因为饮食对于减肥是非常重要的。在早餐的时候，我们可以选择酸奶，搭配上全麦面包，午餐时可以吃鸡胸肉的便当，鸡胸肉脂肪含量比较低，非常适合减肥的人吃。在晚餐的时候，我们可以吃脱脂意面和西兰花这两种也都是脂肪含量比较低。

2. 上肢锻炼为主

在进行背部胸部的训练过后，就可以开始将动作的锻炼转化到上肢的部位了，上肢训练是对大家也有很大的作用的，而且我们也都应该知道，上肢力量本身对于健身的人来说也是有非常大的必要来提升的。上肢力量提升以后能够有效地让大家的比例提升，这样的话，对于后续的一些运动都有帮助，而进行这个运动，可以做哑铃弯举，或者是锤式弯举以及俯身臂屈伸来进行锻炼。这几种训练结合在一起，效果会非常好，我们在饮食上同样也需要注意早餐水蒸蛋，午餐牛排，晚餐清粥。

3. 肩部锻炼为主

肩膀的锻炼其实对大家的身体形态有一定的作用，在进行减肥的时候也是不能漏掉这一步的，因为肩膀如果特别厚重的话，从侧面看起来身材就会特别的肥胖。要想改变身体形态，并且进行肩膀的锻炼，我们可以利用哑铃来来进行侧平举以及推举运动。哑铃进行锻炼是非常方便的，而且这些运动都是每天两三组，每一组15下左右就可以了。饮食的搭配同样也需要跟上，我们在早餐的时候可以吃的简单一些，全麦面包搭配脱脂牛奶就可以了，午餐的时候可以吃山药羹和虾肉，晚餐的时候可以吃酸奶，以及简单的粗粮。

减肥本身就不是一件非常简单的事情，但是如果大家都能够按照计划来进行，并且督促好自己进行合理的饮食，那么减肥是指日可待的。编辑推荐：健身减肥计划方案珍藏版减肥健身运动计划一周表一周四练的健身计划表

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