水煮蛋减肥法_最有效的懒人减肥法(水煮蛋减肥法)

大家想知道最有效的懒人减肥法是什么吗?答案就是：水煮蛋减肥法。水煮蛋减肥法是指以鸡蛋为主要食物并搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法，水煮蛋高蛋白，饱腹感强，营养丰富，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。此法非常适合懒人哦!

水煮蛋减肥法的具体做法

经典食谱：

早餐：水煮蛋可以吃一到两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯牛奶或纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

Tips：鸡蛋中的蛋黄素能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内壁停留的时间。而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

水果应选择热量低和纤维含量高的，如苹果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

每天按照这个食谱吃，途中也可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

水煮蛋减肥法推荐食谱：

星期一

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黄瓜1份、吐司面包1片。

Tips：葡萄柚富含丰富的维生素C，含糖量低，不仅有美容的功效，还能降低体内的胆固醇和心血管疾病发生的几率。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

星期二

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份

晚餐：牛排1份、生菜1份、黄瓜1份。

Tips：咖啡不紧能提神，还可以收缩血管，促进人体的新陈代谢，从而快速的分解体内脂肪。

大家想知道最有效的懒人减肥法是什么吗?答案就是：水煮蛋减肥法。水煮蛋减肥法是指以鸡蛋为主要食物并搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法，水煮蛋高蛋白，饱腹感强，营养丰富，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。此法非常适合懒人哦!

星期三

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

Tips：黄瓜含水量非常高，热量很低，其中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于减肥。

星期四

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips：减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼，如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素，能补充人体所需的氨基酸，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份。

晚餐：鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips：水果沙拉可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

Tips：牛肉是诸多肉类中热量含量最低的，蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。

大家想知道最有效的懒人减肥法是什么吗?答案就是：水煮蛋减肥法。水煮蛋减肥法是指以鸡蛋为主要食物并搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法，水煮蛋高蛋白，饱腹感强，营养丰富，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。此法非常适合懒人哦!

星期日

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：鱼肉1份、番茄和黄瓜各1份、黑咖啡1杯。

Tips：番茄含有丰富的营养物质，有抑制细菌的作用，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。其中的果酸，还能降低胆固醇的含量。　

水煮蛋减肥法注意事项：

1.最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，如果要换食物，热量最好是相等的。

2.千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3.不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

4.成功减到满意的体重后，可以适量慢慢恢复之前的饮食，但要记住要吃清淡的食物，少吃高热量食物，这样体重也不会轻易反弹的。

温馨提示：

这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天要吃三四个鸡蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

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