让你从早瘦到晚_7款减肥早餐搭配(营养减肥早餐搭配)

早餐对人体健康极为重要，营养丰富的早餐，可以让人将学习与工作的效率提高。我为上班族们推荐7款简单易做，又适合瘦身的减肥早餐，帮你提升一天的减肥战斗力，成功瘦身。

7款营养减肥早餐

餐谱一：一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程，西红柿洗干净后就可以直接食用，西红柿的维生素A含量非常高，维生素A你那个促进肌肤细胞新生，这样就能做到减肥美容两不误。

餐谱二：玉米粉2匙+牛奶1匙+麦片1匙

玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

餐谱三：蔬菜水果汁+煎蛋三明治

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

餐谱四：黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。

餐谱五：一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁

正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

餐谱六：豆奶+蛋白粉餐

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

餐谱七：水煮蛋一个+凉拌黄瓜一份

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

6个早餐陷阱，要远离！

1.边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。

2.果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。

3.只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。

4.混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。

5.在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。

6.最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。

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