四种常见的饮食减肥方法推荐(饮食减肥方法)

常见的饮食减肥有四种：节食减肥、低脂饮食、地中海饮食、低碳水化合物饮食。

节食减肥

控制饮食中整体的热量，严格避免油脂，减少大部分的蛋白质摄入，只以低热量的水果或者蔬菜为食，短期内是会有瘦的迹象。

节食减肥一旦过度，很容易造成急性脂肪肝——那是因为节食的时候把含代谢脂肪酶类的食物也剔除出餐单，脂类代谢因缺乏这些酶就停止或者减慢，从而加速了在肝脏上的沉积。因此节食有风险，减肥需谨慎哦。

低脂饮食

低脂减肥食谱限制脂肪供给量，从脂肪中获得的热量不超过30%。食谱严格控制热量和胆固醇摄入量，主要进食低脂谷物、蔬菜和水果等。从原理上来说，低脂饮食限制了食物中油脂转化成体内脂肪的路径，但是蛋白质、尤其是碳水化合物（糖类）转化成脂肪的途径依然存在，所以减重效果也不太理想。

地中海饮食

地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。可以看出，地中海食谱热量和低脂食品相当，严格控制脂肪和胆固醇摄取量。从减重效果来说，地中海饮食是一个长期健康的食谱，用于维持和缓慢减轻体重是不错的。

另外，研究发现，地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险呢。

低碳水化合物饮食

简单来说，低碳水化合物饮食就是严格限制碳水化合物（糖类）的摄取，以蛋白质为主的饮食。食谱包括蛋类、红肉、禽类、鱼类和某些蔬菜。

结论：哪种减肥方法最健康、最靠谱？

地中海饮食对健康最有益处。低碳水化合物相对其它饮食来说，短期减重效果最明显（最好配合有氧运动做减重之后的健康维持）。但是因为它对于碳水化合物的限制量在一个比较低的范围内，所以对执行人的身体基础以及专业性都有一定要求，因此最好在专业体重管理营养师的指导下进行才能确保安全有效。

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