自创减肥法甩肉50斤_马甲线女神张婷媗(张婷媗)

美魔女张婷媗自创减肥法甩50斤

原本只是个最胖时74kg的平凡家庭主妇，靠运动维持身材，以3个月练出马甲线的瘦身成绩，被誉为马甲线女神！网络暴红的马甲线美魔女张婷媗，43岁仍能拥有好身材的秘诀就是随时随地找时间做运动。本次由张婷媗传授每天都能做的超简单瘦身操，目的在于提高基础代谢率而非使身体减脂，每天多做几组，帮你养成吃不胖体质。

开合跳

开合跳

Step1站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

开合跳

Step2再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

原地跑

原地跑

自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将跳跃感动作加大、脚步加快，效果更好。每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加快，呼吸有微喘感为佳。

手肘碰膝

手肘碰膝

Step1双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不耸肩和驼背。

手肘碰膝

Step2上身往左扭转，左脚抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八，换边，重复动作左右各25下，约30秒。

正确动作

正确动作

动作1站姿预备时，双手手肘尽量张开，双肩不耸起不驼背，上身往头顶方向延伸拉长。

NG:注意

NG:注意

多数女生做扭转动作时，双手掌会离开头部两侧，并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八，会让扭转幅度有限，运动量不够，无法有效雕塑侧腰。

左右侧移

左右侧移

Step1双脚并拢，双手握拳放至腰际预备。

左右侧移

Step2先将右脚往右移一大步蹲下，蹲下时注意臀部感觉像往后坐，大腿尽量与地面平行，膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过重而导致运动伤害，换左脚左移，重复动作约30秒。

正确动作

正确动作

蹲下时臀部重心往后坐，上半身往头顶方向延伸，膝盖不超过脚尖。

NG:注意

NG:注意

蹲下时臀部重心未往后坐，不但无法锻鍊到臀腿肌力，且由于蹲下时膝盖超过脚尖，容易重心不稳，且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。

张婷媗说，当妈后真的较难抽出时间上健身房，维持好身材的重点除了少量多餐，提高基础代谢率就能养成易瘦体质。国外正流行的“高强度间歇性运动”是以快、慢、快的动作，达到刺激血液循环、强化心肺功能等，以提高基础代谢率。本次设计的瘦身操是以类似的概念并大量简化动作，每小时做大约30秒至1分钟，象是深蹲、开合跳等简单却能提高血液循环的运动，让身体基础代谢率自然提高。张婷瑄建议，一般人每小时都会上一次厕所，上完厕所后顺便做30秒简化版有氧运动，这样上班族、忙碌妈妈都能轻易抽出时间。这次示范4组动作，每天每小时任选2组，各做30秒，建议每天做到8到10组效果最佳。

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