怎么减肥最快不反弹？6招让你hold住减肥成果?(怎么减肥不反弹)

在减肥的过程中，女生们用尽了各种各样的方法，好不容易见到成果了，一个不留神就反弹了。为什么减肥会反弹？减肥反弹的原因是什么？怎么减肥不反弹呢？

为什么减肥会反弹？

1.减肥手段过激

对于减肥，很多女生的确下了狠心，但手段也太过激烈。例如采用催吐，腹泻，和过量运动等方式，这样的减肥方式短时间内的确有很好的减肥效果，但对健康的伤害也是极大的。很容易导致内分泌失调，饮食失控，便秘等问题的产生。想要健康减肥，适量的运动和健康的饮食是必不可少的。

2.完全拒绝主食

不少人认为长胖的最大原因就是吃的多，想要减肥就要从忌口开始，于是开始拒绝主食，认为这样就能很好的达到减肥的效果，但是，缺乏主食很容易造成营养不良，低血糖等问题。想要拥有一个健康的身体，必要的糖类，碳水化合物是能少的。想减肥的MM可以适当的添加杂粮，对瘦身和健康都有效。

3.单一的饮食结构

为了减肥，很多女生拒绝吃肉，每天都一蔬菜水果为主食，长期下去，营养很难平衡。想要减肥，需要控制的是适量，而并非种类，就算是瘦身期间，饮食的种类也要尽可能的丰富一些。

4.饮水量少

减肥中，千万别忽视每日的饮水量，最好是白开水或矿泉水，每日的最佳饮水量为1500-2000毫升。当然，淡茶也是不错的选择。如果有坚持运动的话，饮水量还要适当的增加。饮水不足带来的危害也是极大的，千万不要等到口渴的时候才想起来要喝水。

5.进食时间过长

都说一日三餐，有些减肥中的女生还直接不吃晚餐，那么一天下来就仅有两餐而已。进食时间间断的过长的话，容易导致身体新陈代谢下降。最健康的方式就是少食多餐，可以适当的加大进食的频率，减少每餐的量，不仅容易有饱腹感，还很利于健康减肥。

6.减肥压力过大

每天心心念念就是减轻体重，稍微一长胖就开始焦虑不已，这样的心态可千万要不得。别忘记了减肥的初衷只是为了获得一个完美的好身材而已，若是心里压力过大，必然会使减肥效果大打折扣，一定要保持一个良好的心情。

健康减肥不反弹小绝招

1.爱上泡脚

无论是从舒缓压力还是促进血液循环方面来说，泡脚都是很好的选择。在一天忙碌的工作后，泡一个热水脚，一天的疲劳感会瞬间消失。而且泡脚有很好的减肥消肿功效。

2.以素食为主肉食为辅

可千万别为了减肥而断绝所有的肉食！素食固然很好，但纯素食会导致营养摄入不均衡，适当的肉类也是利于健康减肥的。肉类最好以鱼肉，牛肉，鸡脯肉为主。

3.保持体温

爱喝冰水，爱冬天露腿的MM们可注意了，千万别让身体长期处于低温，不然不屯肉才怪！平时可以借助一些小工具，或者是多穿衣服多运动来达到保暖的目的。

4.坚持运动

运动！运动！运动！重要的事情要说三遍，最好每星期有3天的运动时间。其实强度不用太大，瑜伽，慢跑或者是简单的拉伸动作都是很好的选择。不仅可以有效防止赘肉的产生，还利于增强体质。

5.充足的睡眠

别再相信什么熬夜能减肥了，熬夜只会让你的身体处于透支状态，而且熬夜伤皮肤哦！不想年纪轻轻就像个黄脸婆一样，就坚持早睡早起，规律的生活起来。

6.保持愉快的心情

开心大笑都可以瘦脸，所以无论什么时候都请保持愉快的心情。千万别把减肥当做是任务，要享受这个过程，想象一下瘦身后的好身材，一切都会美好起来。

- END -