简单动动更健康_7个健身瑜伽动作(健身瑜伽)

经常做做运动，不仅能保持身体健康，更可以预防常见疾病，对现代亚健康人来说更是如此。今天我推荐几个健身瑜伽动作，帮你调回健康状态。

“动”真的很简单，跟著我们动一动吧。做完一堂松瑜伽课并不太会流汗，但已经全身都动了，要动完七大关节、延展全身上下的大块肌肉。在这里拆解地局部说明，就从肚子开始吧。

站著做动作对大腰围的人很辛苦，重心易不稳，膝盖负荷也大，可以躺下做。虽然动作不难，但是学员必须要很专注，要动得正确。动的重点有几个：

1.腹部肌肉要用到力，有用到力就会有收成，也训练肌力。

2.延展腹部肌肉，拉长肌肉纤维以增加肌肉的弹性。

3.腹部肌肉不是只有一块，腹外斜肌、侧腰、后腰都要伸展。

肚子较大的人，腰部通常会感到腰酸，所以，训练腹部肌力的同时，会延展后腰，一并减轻腰部酸痛，当然塑腰也包括在内。

在“动”肚子的过程中，最令人担心的后遗症是肩膀，不少人肚子动不了，会想藉用上背的力量，结果肚子是瘦了，但换了肩颈不适。所以，一定要不断的提醒自己：肩膀放松、不用力。

既然是松瑜伽，少不得可以求助，老师会帮忙学员正确地延展，有些学员会认真地学习这协助人的方法，以便帮助家人。如果不用求助，恭喜你进阶了。

1.轻松躺下，双脚屈膝，先感受后腰全部贴在地板上，放松腰部。右脚屈向腹部，双手抱右脚膝盖，协助右脚大腿贴向腹部，延展一下大腿后侧肌肉，八秒后换左脚，交换做三次。

2.协助固定大腿后侧，避免臀部翘起来。

3.单脚做完后，换双脚，感受后腰至大腿后侧延展。后腰不用力，平贴在地板上，让大腿尽量贴近身体。

4.协助躺者将膝盖塞到对称的腋窝，充分地延展侧腰，坐骨神经痛的人很受用这一式。经常得做空中飞人的上班族，一坐飞机就好几个小时，会感到腰酸，平常可以多做这一式保养腰部。

5.双手交扣在大腿后侧，双手伸直，大腿用点力向外推出，带动肩、头离开地板。眼睛看肚皮，以维持下巴内缩，避免压迫颈部。

6.一手施点力，提醒躺者将大腿外推，另一手扶住肩颈，提醒肩膀放松不上拱，头不要往后掉。

7.进一步训练腹肌。

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