空中脚踏车每天练多久最好?(空中脚踏车)

很多人不清楚，运动其实也是双刃剑，片面地追求运动的时长和效率，从而忽视过度运动带来的负面影响，这样长久地运动下去，不仅无益于健康，还会带来很多负面效果。例如做空中脚踏车，不是每天做得越长越好，也并非做得快效果就明显，而是要正确把握运动的度。今天，我们一起来看看，空中脚踏车每天练多久。

空中脚踏车怎么做

做空中脚踏车的话，首先，要找到一个合适的平面，有支撑度，并且不要过硬，有的人喜欢在床上做，如果床太软的话，支撑度就会欠缺，建议在地板上铺上训练垫。我们首先是平躺，伸直双腿，然后抬起一条腿，和地面呈45°，另一条腿的膝盖拉向胸口，然后开始“骑单车”运动，反复练习。结束之后最好放松腿部，做一些拉伸运动。

空中脚踏车每天练多久

想要通过做空中脚踏车达到一定的训练效果，就需要保证运动的时间，刚开始练习的时候，不用在意每分钟可以做多少个，可以随着训练次数的增加，一点一点地增加次数。每天做四组，每组运动五分钟，中间休息一到两分钟，这是对于一般人来说，比较合适的运动强度。如果感到强度不够，可以根据自身情况增加运动时间。

空中脚踏车注意事项

当我们想要做空中脚踏车的时候，最应该关注的是运动的准确性。有的人以为，做这个动作，只要双腿交替得越快就越好，其实不然，比起做的速度，更重要的是做的质量，图一时之快，有可能造成肌肉损伤，也不利于第二天的恢复，甚至会影响到工作和生活，这并不是我们乐于运动的初衷。编辑推荐：空中蹬车标准动作详细介绍空中蹬车一次做多少最合适

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