健腹器的使用方法(健腹器)

作为男生最吸引女生除开颜值外，就是腹部那八块腹肌了。夏日沙滩上光着膀子保证能吸引众多MM们的目光，说不定你就从此摆脱单身的生活了哦。当然女性同伴们如果嫌弃自己男友的啤酒肚和日渐发福的肚腩，也是可以买一个健腹器来帮助男伴，锻炼健硕身材。

下面我就给大家推荐几个健腹器使用方法。

一、仰卧收腹

配合机身的弹簧，仰卧起坐每天坚锻炼5分钟，主要针对腹部的赘肉，改善久坐人群的肩背肌肉紧张和劳损。先是使用双脚背勾住固定点，身体缓缓躺下，双手抱住后脑，注意动作轻缓，躺下时不要左右摇晃。初学者每天2～3组，每组10个。

二、进阶加强训练

动作同上，拆开弹簧之后，可以调节靠背角度，做不同强度的仰卧起坐训练。不同的人群可以针对自己选择不同的强度。

三、扭腰盘训练

双手抓住扶杠，双脚悬在空中，左右扭动5～10分钟。这样有利于加速腿部血液循环，塑造腿部线条与腰部的脂肪。

四、下腹部运动

利用背躺阻力做抬脚运动，乐意有效运动下腹部与大腿，起到收腰美腿的作用。

五、手拉绳训练

利用手拉绳运动，带动上身运动起到全身立体享受的作用。

六、脚踏板运动

改善腿部肌肉，血液循环，减轻心理压力，减轻体重，打造曲线小腿。

七、健腿器训练

减掉大腿赘肉，甩掉大象腿，塑造大腿肌肉，改善下肢血路缓解腿部关节麻木，促进血液循环。

八、仰卧撑运动

凳子可以自由调节以更好的配合锻炼上半身肌肤。

健腹器使用的注意事项及保养

1.检查弹簧的性能

弹簧是收腹机一个重要组成部分，其性能直接影响锻炼效果，所以定期检查是正常的膨胀度，伸缩是光滑的，否则容易出现伤害事故。一般一个星期至少检查一次，最好在每次使用前检查。

2.定期清洗

夏天，使用收腹运动机，出汗是不可避免的，所以它是特别重要的是使用后清洗。每次使用后，应使用干布擦拭干净，以防止通风，保持干燥。

3.不要长期置于室外

收腹机极易受潮氧化生锈，为此要保持其表面的干燥清洁，而且它不能被放置在明亮的光线照射下，最好在室内使用。

4.保持机身的干燥

由于金属弹簧等零件，因此在干燥的环境是必须的，防止金属腐蚀;大多收腹机支架外壳的一部分，一般采用橡胶或塑料的。

5.使用的润滑油护理

金属设备会老化，所以使用后，在一定的时间内，必须采取一些措施，如腹部簧机根据使用的润滑油的条件，以保持通畅。

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