快速瘦小蛮腰秘诀是什么?(小蛮腰减肥)

浪漫的约会中，男朋友一手揽到腰，结果摸到的竟然是赘肉!这样的场景想想就足够尴尬吧?事实上很多MM都会遭遇这样的情况，平时久坐不运动，腰两侧确实堆积了不少赘肉，松松散散的，真的超级难看!

怎么才能快速减掉这欧巴桑粗腰呢?

1.避免长时间穿低腰紧身裤

为了能拥有更完美的下半身曲线，很多人会选择紧身裤，低腰裤。但毕竟不是超模身材，太过于紧身的衣服很容易勒出多余的赘肉，时间久了，就是没有水桶腰，也能给你硬挤一个出来。建议平时穿着舒适宽松的衣物。

2.爱上喝水

多喝水可以促进身体加快新陈代谢，帮助体内排出废物，而腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，多喝水对瘦腰的作用很明显。不爱喝水的MM，可以尝试蜂蜜水或者是柠檬水，不光 ，还有很好的美容功效哦!

3.端正坐姿

对大部分MM来说，平时坐着的时间是最多的，坐姿端正与否真的很重要!要知道，脂肪也是有记忆的，不正确的坐姿不仅影响体态的美观，导致驼背的产生，还容易使得赘肉堆积。所以，一定要时刻提醒自己抬头挺胸，避免弯腰驼背的不正坐姿。

4.运动

运动可以有效锻炼到腰腹部肌肉，帮助完善腰部曲线。那么腰两侧赘肉多的话，做什么运动好呢?下面就跟着专业教练一起学起来吧。只需要一张瑜伽垫，在家就能练，坚持一个月，就能紧实腰部哦!

第一组：双手放置后脑勺，身体侧卧，双脚相对，腿部弓起，做侧身仰卧起坐。

第二组：双腿屈膝放置，头部抬起，上半身贴置于瑜伽垫上，双手来回触碰靠近脚跟的位置。

第三组：平板撑姿势，运用腰腹部力量，身体左 斜。

第四组：上半身平躺于瑜伽垫上，双腿并拢，空中摇摆运动。

瘦小蛮腰水果

1.苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套 方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是 的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

2.葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3.蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4.菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来 一定要注意时间问题。

5.香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6.奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入 水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

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