让你拥有一双纤纤玉腿_7道瘦腿减肥食谱(纤纤玉腿)

分享有效且营养的7道瘦腿减肥食谱，让你在享受美味的同时拥有一双纤纤玉腿!

木瓜雪蛤汤

【主料】木瓜250克、雪蛤膏80克。

【配料】冰糖、鲜奶各适量。

制法：

1.将木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做蛊。

2.将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

紫菜肉末羹

【主料】紫菜80克、肉蓉末40克。

【配料】清汤、精盐、味精、湿淀粉、葱姜末、醋、香油各适量。

制法：

1.紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水;肉蓉末加清水、精盐搅匀。

2.锅上火，加入清汤、精盐、味精和搅拌好的肉蓉末，烧至八成开时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成。

紫菜含蛋白质极高，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。

香椿炒鸡蛋

【主料】香椿叶芽100克、鸡蛋3个。

【配料】盐适量。

制法：

香椿叶芽切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒熟即可。

鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，鸡蛋含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你滑嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

红烧猪腿

【主料】猪前蹄1只，黄豆50克。

【配料】杜仲、三七、当归、黄芪、葱、姜、蒜、酱油、盐、料酒各少许。

制法：

1.药材和酒加三碗半水煮成一碗药汁备用。

2.猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起烟，待汁浓稠时即可。

红烧猪腿，可强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好，可减少四肢酸痛，消除下半身静脉曲张的肿胀，把美腿秀出来。

花生米粥

【主料】花生米、粳米、冰糖各100克。

制法：

1.将花生米用清水浸泡五六小时，换水洗净;粳米淘洗干净。

2.锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火烧沸，加入花生米，转用文火煮至粥成，以冰糖调味即可。

花生米含蛋白质高达26%，而且容易被人体吸收利用，消化系数为90%。此外，它还含有除维生素C以外的多种维生素，以及钙、磷、铁等多种矿物质，对女性塑造修长的腿部有很好的效果。

当归蒸鲤鱼

【主料】鲤鱼1条。

【配料】当归、川芎、枸杞子、黄芪、盐、料酒、姜丝、葱丝各少许。

制法：

1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)。

2.鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟。

3.加少许盐，撒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可。

归蒸鲤鱼可补气利水、健脾养颜，对改善女性下肢血液循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功效。对冬天的肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能呢!

丝瓜猪肝瘦肉汤

【主料】猪肝、猪瘦肉各150克、丝瓜500克。

【配料】姜片、料酒、盐、香油、鸡精、酱油各适量。

制法：

1.丝瓜削去棱边，洗净，削角块;猪肝、猪瘦肉洗净，切薄片，用调味料腌10分钟。

2.煮滚适量水，放入丝瓜、姜片，大火煮滚，改小火后几分钟，再放入猪瘦肉、猪肝煲至猪瘦肉熟，调味即成。

丝瓜猪肝瘦肉汤中的丝瓜含有大量防止皮肤老化的维生素B1以及能使皮肤洁白细嫩的维生素C;猪肝、猪瘦肉均含有丰富的营养物质;生姜可健胃，并能制丝瓜之寒，合而为汤，能清除热毒而洁肤，养血滋阴而润肤，是女性美化双腿的佳品。

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