健身球的使用方法以及注意事项(健身球)

健身的方法有很多，健身的器材更是多种多样，健身球就是其中最为简单的一种，健身球的健身效果是非常好的，而且还能帮做塑造身材等。

对于喜欢健身的人来说，健身工具必然是不可少的，有了这些工具不仅可以让我们在健身的时候更加的有趣味性，增加灵动感，让整个运动期间心里变得愉悦了，自然也就更有利于下面的健身运动。

健身球作为一种很好的辅助健身工具，一直受到很多人的喜爱，是一种非常有趣味的健身方式，下面就给大家介绍几种健身球的经典实用动作，经常锻炼的话对脊柱还有骨盆是非常有益的，特别适合女性来使用，即便是孕期中的妈妈也可以用这个来进行适当的锻炼身体，还能起到助产的作用。

步骤/方法

斜躺踢腿运动

A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

B.保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧

仰卧起坐运动

A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。

B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。

Tips：要小心球会滑动哦

抱球侧身运动

A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。

C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。

Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

平板支撑运动

A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。

B.保持15秒为一组，完成10组。

Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直

俯卧支撑运动

A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上，双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。

B.右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。

C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.

Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧

现在很多人都喜欢用健身球健身，但是在用健身球健身时有很多问题需要格外注意，不知道大家有没有注意到，那么今天就为大家介绍健身球健身的注意事项有哪些。

风靡全球的健身球，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。

人们认识到，结合健身球(学名叫瑞士球)的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。同时，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助于美体塑形。

随着现在健身行业的蒸蒸日上，健身球作为一种非常好的辅助工具，已经慢慢地融入到了大家的生活中，还有专门为它设计的减肥操，利用健身球来进行减肥，娱乐健身两不误，无论是老人女孩子都非常喜欢它，锻炼的效果也是非常好，可以充分的锻炼到身体各个部位的肌肉。

由于价格低廉、占地小，健身球可以在家中练习。有的健身爱好者甚至将它放在办公室，坐在上面办公。由于需要在晃动的球面上维持平衡，人不知不觉锻炼了腰背肌力量，可谓工作健身两不误。

健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。

挑选和使用健身球须注意以下问题

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

由于健身球的特殊构造，它对于身体的腰部，背部还有腹部的减肥功效是非常显著的，这些只要练过的人都深有感触，它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性，以及平衡感，加速体内血液循环，提高身体的新陈代谢功能，让身体变的越来越健康。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身球的使用方法还有注意事项，练习的时候要注意这些地方，根据自己本身的情况来挑选合适的健身球，以便于能够发挥到最好的作用，并且也并不需要占用太大的场地，在家里找一个空地，也可以练习，一边听着音乐，或者一边看着电视，然后配合健身球运动，那种感觉妙不可言。

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