日瘦2斤轻松拥有苗条身材_21天减肥法食谱推荐(21天减肥法食谱)

21天减肥方法

第一阶段

断食疗法（3天）：这个阶段要完全排开除了水以外的任何食物，因为要完成的排毒，所以不可以吃任何东西，不然将功亏一篑，可以喝一些蜂蜜水，不发胖反而还有着加速新陈代谢的效果，每天早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，温热的比较好，加盐量不超过2g，小口的喝下，当做早餐。

21天减肥方法

第二阶段

蔬菜水果餐（8天）：经过前三天的快速有效排毒后，可以开始吃一些清淡的食物，蔬菜水果都可以，但是不可以煮、蒸、炒，只能生吃，就算做成沙拉也不可以放沙拉酱，可以放一些低脂酸奶，也很美味哦，另外含糖分高的水果也不可以吃，比如西瓜等，肉其实也可以吃一些，但是只能吃鱼、鸡、和瘦肉，也需要控制食量。

21天减肥方法

第三阶段

正常饮食（10天）：现在可以恢复正常的饮食的，但是要注意的是，饭量只能保持在6成饱左右，睡觉前5小时不能吃任何东西，除了水，这一阶段是稳定期，只要你坚持下来，你不但能够瘦身成功，而且你的食量会大大的减小，之后也没有发胖的可能性了。严格执行这三阶段的21天快速减肥法的话，至少可以瘦20-30斤左右哦，这根据自身的体质和体重来决定。

21天减肥方法

减肥食谱推荐一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱推荐二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱推荐三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱推荐四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱推荐五

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

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