怎么锻炼三角肌中束?三角肌中束在哪个位置?(三角肌中束)

来源：网络作者：浅浅の爱更新：2023-05-22 21:13 健康百科

三角肌中束

不同的锻炼动作所训练到的肌肉群也是不一样的，我们在做一些动作的时候可以会顺带锻炼到三角肌这个部位。三角肌是肩部一个比较重要的肌肉群，它主要分为前中后三束，那么你知道三角肌中束在哪个位置呢？该怎么锻炼三角肌中束呢？下面我们一起去看看吧！

三角肌中束的位置

三角肌是覆盖肩关节的肌群，从肩膀顶端延伸到前面的锁骨和后背的肩胛骨，依位置可以分成前、中、后束。三角肌中束也可以称为侧三角肌，位于三角肌中间，是整个肌群面积最大的肌肉。把手臂往身体两侧抬起，就会用到它，在重训动作中的推举、飞鸟，也需要中束的帮忙。

怎么锻炼三角肌中束

坐姿哑铃侧平举

怎么锻炼三角肌中束?三角肌中束在哪个位置?(三角肌中束)

预备姿势，采坐姿，双手拿哑铃，掌心相对，手肘微弯，自然垂放在身体两侧。吸气预备，吐气时三角肌中束发力，双臂向外侧举起，直到和地板平行，停顿1、2秒，再慢慢回到预备姿势。

坐姿哑铃肩推

训练部位：中束

起始位置，采坐姿，腹部收紧，腰背挺直，双手举起哑铃，掌心向前，保持手臂夹角约90度。

怎么锻炼三角肌中束?三角肌中束在哪个位置?(三角肌中束)

吸气预备，吐气时三角肌中束发力，将哑铃推举过头，不要让哑铃互相碰撞，停顿一下，再慢慢回到起始位置。

坐姿哑铃推举

训练部位：三角肌中束

坐在凳子上，双腿屈膝分开，双脚踩地，背部挺直靠在椅背上，核心收紧，肩部下沉，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至肩前，掌心朝前。保持身体稳定，三角肌发力带动双臂向上举起伸直，注意手肘微屈，动作顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原。

怎么锻炼三角肌中束?三角肌中束在哪个位置?(三角肌中束)

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