6款减肥食谱每天瘦半斤_主食类_夏季减肥(夏季减肥食谱)

炎炎夏季，想要减肥总显得有心无力，那么该怎么办才好呢？下面我给大家分享6款减肥食谱，一起来看下吧。

天气逐渐炎热，运动让人大汗淋漓，相比之下自制减肥餐则是不少人的最爱了，既可以享美味又能减肥。6款专为你设计的美味减肥餐，让你瘦到爆穿最漂亮的裙子。

一、山药炒木耳

材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。

做法：

1.瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟，山药切薄片备用，木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。

2.锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用，锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟，放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

功效：山药有纤体、降血糖的功用。山药其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。

二、蔬菜沙拉

材料：园白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克，好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：

1.把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。

2.接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀，最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效：这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果，想彻底告别肥胖，推荐搭配营养减肥餐来帮助改善体质。深受明星和减肥达人钟爱的瘦立美营养减肥餐，健康快速促进脂肪分解，关键瘦立美还能养成易瘦体质，每天瘦半斤到1斤左右，永不反弹！

三、南瓜花炒鸡蛋

材料：南瓜花300克，鸡蛋2个。

做法：

1.将南瓜花洗干净，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊，将鸡蛋打散，大理古城的土鸡蛋蛋黄黄黄的，炒出来很香。

2.先将鸡蛋在热油中煎好，鸡蛋别煎老了，变黄就铲出备用，在锅内加少许油炒南瓜花。

功效：南瓜花，纯天然美容养颜食品，南瓜花的花粉含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B族维生素和酶。南瓜花具有清利湿热、消肿减肥等特性。近年来研究发现，花中还含大量胡萝卜素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，还能有效地提高智商。

四、苦瓜炒虾米

材料：苦瓜一根、虾米少许。

做法：

1.苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤，将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干，锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。

2.放入苦瓜翻炒均匀，加入盐、鸡精调味即可。

功效：苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。一根苦瓜里含有***贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素，一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

五、苦瓜苹果汁

材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。

做法：

1.先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。

2.接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的有保鲜膜把器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。

3.包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了，平常就代替其他饮料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。

六、番茄柠檬汁

材料：番茄一个，芹菜100克，柠檬汁一大勺，以及冷水适量。

做法：

1.先将洗干净的番茄切成小块，芹菜切段，然后加入适量的冷水。

2.接着就将它们一起放入榨汁机中，稍微榨一下就可以饮用了。

功效：柠檬对抑制体内脂肪堆积有着很好的作用，番茄则含有多种维生素，可以促进身体新陈代谢，最终达到减肥的目的。另外柠檬含有丰富的维生素C，也有美白的效果，姑娘们美容瘦身怎么能少得了它呢？

如此美味可口的减肥餐，是不是已经流口水了？想要瘦的更好，搭配营养减肥餐也是很不错的选择哟！趁着阳光明媚，赶紧动手给自己来一道美味的营养减肥餐吧！

饮食减肥注意事项

1.科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2.减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3.每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4.切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

5.不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

6.吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

7.少吃脂肪。

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。

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